中年人如何减肥？在饮食方面要注意哪些事项

相比而言，中年人更容易出现肥胖的情况，因为各个器官组织的功能都会有所减退，代谢的能力也会有所下降，一旦出现中年肥胖的情况，则有可能会增加各种疾病的发生几率，比如三高，因此减肥对于中年人来说显得特别重要，尤其在饮食方面要特别注意。

中年人减肥在饮食方面要注意哪些事项？

1、 足量的摄入维生素和蛋白质

虽然中年人的代谢能力会慢慢的变弱，但是对蛋白质的需求量却并没有降低，因此要摄入足够的蛋白质，使身体能够得到充足的能量，建议多吃富含优质蛋白的食物，比如瘦肉或者蛋奶。另外中年人对于各种营养素的吸收能力比较低，很容易出现缺乏维生素的情况，促使衰老的速度变得更快，代谢能力变得更弱，不但会导致肥胖，还会使人看起来比同龄人显老，因此要适量地多吃些蔬菜和水果。

2、 减少热量的摄入

随着年龄的增长，代谢速度会逐渐的变慢，消耗热量的能力也会降低，如果还像年轻时一样摄入过多的热量，则会导致肥胖的发生，即使运动也无法快速的消耗，因此中年人要尽量减少热量的摄入，尽量不要吃高糖的食物或者高脂肪的食物，比如蛋糕或者肥肉。

3、 摄入足够的碘元素

碘是人体所必需的矿物质，一旦缺乏，则会影响甲状腺的功能，促使代谢的速度变慢，使脂肪不能够快速的被消耗和燃烧，导致肥胖的发生，甚至会增加高血脂以及糖尿病的风险，因此中年人要摄入足够的碘，比如适当的多吃海鲜。

4、 控制盐的摄入量

摄入过多的食盐会增加高血压以及其他心脑血管疾病的风险，同时也会因为水钠潴留导致腹部肥胖，因此中老年人要控制食盐的摄入量，一般每天摄入5克左右，如果已经患上了高血压等疾病，则要控制在3克之内。

温馨提示

在年龄增长的过程当中，肠道肌肉的收缩能力也会下降，从而增加便秘的发生几率，因此中老年人要适当摄入含有纤维素的食物，比如粗粮和蔬菜，促使排便变得更加顺畅，使废物和毒素能够随着粪便排出体外，对减肥有很大的帮助。在注意饮食的同时还要适当的运动，能够帮助人体消耗多余的热量，使减肥效果事半功倍。