睡前做好这些事，减肥效果更佳

减肥说难也难，说容易也容易，无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧，使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢，提高减肥效果，在睡觉前如果能做好以下这些事，减肥效果翻倍。

睡前做好哪些事可提高减肥效果？

1、在7：30前吃完晚餐

晚餐在7：30前解决可给肠胃保留足够的消化时间，可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息，这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。

2、睡前两小时进行运动

睡前运动可促进脂肪燃烧，但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋，影响睡眠质量，且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢，活跃四肢促进脂肪分解。

3、睡前泡脚

睡前泡脚可提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可，时间不能过长，以免身体缺氧。

4、11点前要入睡

不要熬夜，在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量，也会影响身体机能修复，影响瘦素分泌，降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力，还可使身体各器官细胞进行修复。

5、睡前一小时喝一杯水

睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分，还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，而且喝水时不要大口猛灌，也不喝饮料，避免摄取过多热量，影响睡眠质量，还增加体重。

6、睡前做一组拉伸运动

睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群，还可促进血液循环，提高睡眠质量，睡眠质量好，瘦素分泌多可燃烧卡路里，提高减肥效果。注意拉伸运动要轻柔、舒适，可选择猫式、下犬等动作，拉伸幅度不能太大，避免拉伤肌肉。

温馨提示，晚餐要以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，也可减少进食量，保持体重。