为什么月经前体重会增加？经期要怎么保持体重？

很多正在减肥的女性会发现自己一到经期前体重会上升，不管怎么做体重都无法下降，其实经期前体重增加是常见现象，原因有以下几个，正确了解并且采取措施可以让体重下降。

为什么月经前体重会增加？

1、身体水分增加

在快来月经时身体会分泌黄体酮雌激素，这种激素可使身体自主储存水分，身体也会因为水分突然增加，导致体重跟着上升，部分女性还会出现水肿。

2、脂肪短期堆积

经期会分泌黄体酮，这种物质会降低胰岛素敏感性，此时如果没有控制好饮食，使热量、能量摄取过多会导致血糖升高，也会以脂肪的形式堆积在身体中，导致体重上升。

3、便秘

黄体酮会减弱肠道蠕动能力，使身体在经期前出现便秘。几天没有排便，各种食物残渣和代谢产物会堆积在肠道中，导致体重上升。

4、突然停止运动

大多数女性在经期前会因为激素分泌，感觉身体疲乏，会因为四肢无力停止运动。此时如果进食的热量较大，消耗的热量较少，热量脂肪堆积会使体重上升。

5、食欲大增

经期前胰岛功能变弱，身体会分泌较多胰岛素帮助控制血糖，会发出需要进食的信号，使人食欲大增。如果大量进食高热量、高脂肪食物会导致体重上升。

经期女性要如何保持体重？

1、多吃膳食纤维

经前月经期会出现便秘，可多吃膳食纤维较高的食物促进肠胃蠕动，预防便秘。且膳食纤维有较大的饱腹感，可减少其他高热量，高脂肪食物摄入量。

2、补充蛋白质

蛋白质是身体必不可少的能量，可用蛋白质替代部分主食，减缓血糖上升速度，比较常见的蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3、保持身体处于温暖状态

身体处于温暖状态可提高新陈代谢，可促进脂肪燃烧速度，维持体重。

4、做拉伸运动

经期不能做剧烈运动，但可做舒缓类的拉伸运动，如瑜伽，可促进血液循环，平衡激素水平，还能改善经期前水肿，可控制体重。

温馨提示，一旦发现经前体重出现波动上升，不要紧张焦虑，以平和心态去面对，不要过度运动，过度控制饮食，可适当放松，采取措施以维持体重为主，等月经结束后再进入新一轮的减肥计划中。