强烈推荐5种减脂好物？平价又好用！

2022-11-02 08:35:32

减肥是任重而道远的事，减肥成功的重点是管住嘴和迈开腿，同时要做好生活调理。减肥期间可以多囤以下几种食品，不仅为身体提供营养，而且也能加快减肥速度。

哪些物品是减肥必备？

1、黑咖啡

上午喝一杯黑咖啡提神醒脑，帮助消水肿；饭前喝杯黑咖啡能抑制食欲，提高基础代谢；运动前喝杯黑咖啡能提高运动能力，加快脂肪燃烧。选择无糖、无植脂末的黑咖啡，不能选择速溶咖啡。

2、膳食纤维粉

吃饭前喝一包膳食纤维粉，热量低且饱腹感较强，能控制热量摄入；暴饮暴食后喝一杯，抑制机体吸收淀粉和脂肪，避免肥胖；其他时间段喝一杯能促进胃肠道蠕动，帮助排便。挑选时应仔细看一看营养成分表和配料表，选择含益生菌、膳食纤维含量高、无糖的。

3、茶饮料

之所以茶饮料能减肥，主要得益于其中的茶多酚。上午喝一杯茶能提神醒脑，促进脂肪燃烧；一顿饱餐后喝杯茶能解油腻，避免热量摄入超标。选择无糖的茶，乌龙茶或绿茶都是不错的选择。

4、纯牛奶

早餐喝一杯牛奶能让身体快速吸收钙、优质蛋白质以及B族维生素，利于脂肪水解，加快脂肪燃烧；饭前喝杯牛奶能增加饱腹感，控制热量摄入；饭后喝杯牛奶有助于肌肉合成，抑制食欲。选购牛奶时先看一看配料表，优先选择仅有生牛乳的牛奶，蛋白质含量应达到3.0%。还有，不能盲目追求人工高钙牛奶，100升牛奶中钙含量约100~120毫克就行，以免影响吸收率。

5、复合维生素和矿物质

复合维生素和矿物质不仅能为身体提供营养，防止出现营养不良，而且也加快脂肪燃烧速度，有助于降低体重。不能盲目追求国外或昂贵的产品，保证成分全面、含量合适为宜。

温馨提示

家庭中除了准备以上食品外，还要准备好食物秤，计算饮食重量，更好的控制总热量摄入。另外，减肥成功还缺少不了运动，每天持续运动不能低于45分钟，根据兴趣爱好来选择合适的运动项目，比如跳绳、打球慢跑和骑自行车等，保证运动时每分钟心跳达到140~150下，至少坚持三个月才能看到减肥效果。仅做有氧运动远不够，还需适当做力量训练，能提高肌肉质量，保证运动时更多的脂肪被燃烧。