限能量平衡饮食、得舒饮食…盘点5种高效减肥法优缺点！

2022-11-02 08:34:10

减肥成功最为重要的一点就是控制饮食，也就是控制每天总热量，保证总热量摄入低于所消耗的。市面上有很多高效减肥的饮食法，比如地中海饮食、得舒饮食等，那是否适合自己呢。

高效减肥法有哪些优缺点？

1、限能量平衡饮食

限能量平衡饮食的方法是男性和女性每天的热量摄入分别控制在1400千卡、1200千卡。碳水化合物占总能量的55%~60%，脂肪和蛋白质需占到总能量的25%~30%、10%~20%。此饮食模式适合每个年龄段的人群，能长时间坚持，除了能减轻体重和体脂外，也能减轻炎症反应；同时也能帮助改善睡眠质量，缓解焦虑和紧张等负面情绪。

2、得舒饮食

得舒饮食的重点是高钾低钠，不饱和脂肪酸以及优质蛋白质占比例多，严格控制胆固醇、饱和脂肪以及反式脂肪酸摄入。得舒饮食能降低体重和体重指数以及体脂；预防或控制慢性病；降低患脑卒中和心脏病风险，有助于改善血压和血糖。此类饮食模式适合每一个人，特别是高血压患者，对身体没有任何副作用。

3、地中海饮食

地中海饮食的方法是：脂肪所提供的能量占总能量的25%~35%，增加不饱和脂肪酸摄入；以植物性食物为主，包括新鲜蔬果、豆类和全谷物以及坚果；适量吃鱼肉、奶类、蛋类和禽肉等；以橄榄油为食用油；少吃或不吃红肉和加工肉类。这种饮食模式能帮助降低体重、体脂以及腰围，能改善代谢综合症以及糖尿病，能长期坚持且无风险。

4、间歇性能量限制

间歇性的能量限制包括二种，一种是在规定时间内禁食；一种是一个星期内不连续的两天断食；此方法能减轻体重，改善脂肪和糖代谢指标。但并不适合糖尿病患者，以免出现低血糖。

5、高蛋白质饮食

高蛋白质饮食也就是每天蛋白质摄入量达到总能量的20%~30%，每天每公斤体重提供2克蛋白质。这种饮食模式适合超重肥胖者、运动增肌者，能延长饱腹感，减轻饥饿。但不能长时间坚持，不然会增加肾脏负担。

温馨提示

健康的饮食模式可以长期坚持，但低碳水化合物饮食、时间限制进食法、代餐减肥法并不适合所有的人群，特别是注射胰岛素或用降糖药的糖尿病患者，可能会造成低血糖。