过午不食就能减肥？4个危害随之而来！

过午不食减肥法受到众多人追捧，即午饭后不吃任何食物，可通过喝水的方式来缓解饥饿，一直持续到第2天的早餐。过午不食法简单的来说就是不吃晚餐，长期坚持下去真的能变瘦吗，是否对身体有危害。

过午不食法真的能减肥吗？

过午不食法虽然能降低体重，但只是暂时的。过午不食会使得肠胃持续处于空腹状态，以至于长达15个小时左右；第二天的早饭和午饭可能会暴饮暴食，摄入的热量易转化成脂肪堆积，从而造成肥胖；同时也会加快肌肉流失速度，降低基础代谢率，影响减肥进程。

过午不食会带来哪些危害？

1、影响肠胃健康

胃黏膜到了时间点会自动分泌胃酸，即使不吃饭也是如此。胃中无内容物中和胃酸，胃酸直接腐蚀胃黏膜，刺激胃肠道，从而增加患慢性胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡风险，易导致消化不良和胃痛。

2、睡眠质量差

晚上处于空腹状态，常因为饥饿而难以入睡，降低睡眠质量，长久下去可紊乱内分泌，增加患病风险。

3、加快衰老速度

过午不食法无法为身体提供足够的能量和糖分，久而久之降低血糖水平，易造成大脑缺血缺氧，影响记忆力和思维能力，注意力涣散；过午不食法也会影响皮肤营养供应，加快皮肤衰老速度。

4、体重易反弹

机体根据饮食来调控基础代谢，不吃晚餐可促使肠胃吸收早餐和午餐，减慢新陈代谢速度，使得太多能量转化成脂肪。

减肥者如何正确吃晚餐？

1、早吃

尽量19点之前吃完晚餐，睡觉和晚餐需间隔4个小时以上，能有足够的时间消化食物，避免产生多余的热量而转化成脂肪。

2、少吃

晚餐暴饮暴食、吃得太油腻可刺激胰岛素分泌，增加胰岛所承受的负担，难以调节血糖，增加患糖尿病风险。晚餐吃的太撑也会影响消化系统休息，使得交感神经异常兴奋，从而影响晚间睡眠，甚至造成神经衰弱。

温馨提示

减肥者不能忽略任何一餐，遵循早吃好、午吃饱和晚吃少的原则。吃饭时细嚼慢咽，午餐和晚餐用时不能少于30分钟，多吃低热量、饱腹感较强的食物，比如绿叶蔬菜、玉米和燕麦等。想要减肥成功，仅仅依靠控制饮食还不够，还需多运动，每天的运动不能低于30分钟，一周坚持150分钟以上。