减肥遇到平台期难突破？没事，教你几招体重快速下降

减肥只要控制饮食，坚持运动就能达到效果，生活中大多数人减肥也会控制饮食，增加运动量。一开始体重会快速下降，但到了一定阶段后体重无法继续下降，这被称为减肥平台期。遇到减肥平台期要采取其他方式才能让体重再继续下降。

减肥平台期要如何突破？

1、控制卡路里摄入

都知道减肥要做到控制热量陷入，避免摄入的饮食热量高于身体的热量消耗，进入减肥平台期后卡路里的控制要比以往更严格。要逐渐减少卡路里的摄入量，给身体逐渐适应，当身体缺乏能量会分解脂肪，能达到燃脂的效果。

2、改变运动方式。

当减肥进程出现停滞不前的情况时可调整健身锻炼计划，改变运动锻炼方式，因为在经过一段时间锻炼后身体已经适应运动锻炼方式，不会大量燃烧脂肪，热量消耗的量也会下降。此时要改变训练方式，让身体重新适应，在重新适应的过程中脂肪会再次被燃烧。

3、多补充蛋白质

大多数人减肥时会计算热量，但热量缺口过大，身体会分解蛋白质，帮助提供能量。蛋白质来自肌肉，如果没有摄入足够的蛋白质，在减肥时肌肉量也会流失，导致基础代谢下降，影响减肥效果。因此要补充蛋白质，高蛋白质食物既能让人有饱腹感，也能提高代谢。

4、多喝水

身体大多数是由水组成的，水是生命之源，水在减肥中有着不可替代的作用，既能帮助补水还能提高代谢。当身体缺水新陈代谢下降，减肥效果也会停滞，在减肥平台期时要多喝水，帮身体补充缺失的水分，提高新陈代谢快速燃脂。注意不可饮用饮料，可选用茶水，也有提高代谢的作用。

5、保证足够的睡眠时间

除了饮食运动外，休息也是减肥至关重要的一个步骤，进入减肥平台期更要有足够的睡眠时间，能让身体在熟睡时分泌瘦素帮助减肥，还能提高代谢，提高燃脂效果。

温馨提示，减肥方式并不是一成不变的，根据自身不同阶段选择合适的减肥方式，注意减肥期间不能一味追求体重，体脂率也是必须重视的。体脂率下降说明肌肉量上升，身体代谢提高，能更有效燃烧脂肪，达到更好的减肥效果，而且肌肉紧致，减肥后身材比例会均匀。