减肥太难？减肥牢记小技巧，让体重轻松下降

减肥是一件让人想坚持，但又容易放弃的事情。尤其是女性，为了保持迷人身材，纷纷加入减肥行列中，但很多因为减肥效果不佳让她们想要放弃。其实减肥有小技巧，若能牢记并且做好注意事项，可以让体重快速下降。

减肥有哪些小技巧？

1、制定多个阶段的减肥小目标

将减肥目标分为若干个小目标，每达到一个小目标给自己一个奖励，不要一下子制定难以达到的目标，会因为长时间达不到目标而失去信心，最后放弃减肥。只有慢慢达到目标才会感觉减肥，并没有想象中的困难，也有足够的动力坚持。

2、不能节食减肥

节食减肥可以在短时间内快速让体重下降，但节食会让身体每天摄入的热量低于基础代谢值，不利于身体健康。长时间低热量摄入模式会导致身体处于饥荒状态，肌肉量会跟着流失，反而会形成易胖体质。在恢复正常饮食后体重会快速反弹，要保证每天摄入的卡路里不低于基础代谢值，保持身体正常基础运转。

3、找到合适自己的运动项目

运动可以提高身体代谢，促进脂肪燃烧，但不同运动方式适合的人群不同，可以根据自身体能情况选择合适的运动方式。如果运动能力较差者可以选择快走、跳舞、有氧操等运动方式。在坚持一段时间后体能有所上升，再过度高强度运动，循环渐进提高运动能力，提高基础代谢值，还能提高燃脂效果。

4、要关注体脂率，不过度在意体重

大多数人减肥只会注重体重上升还是下降，认为体重下降就是减肥有效果，在减肥的过程中需要关注的是体脂率而不是体重。因为肌肉体积较小，脂肪体积较大，体脂率下降，肌肉会逐渐紧实，会让整个人看起来更加均匀。并不是一味关注体重就判断减肥成功或者失败，容易受到打击影响减肥信心。

温馨提示，想要成功减肥要牢记减肥小技巧，除了以上几点外，日常还要多喝水，水能促进新陈代谢，提高燃脂效果，还能促进肠胃蠕动帮助排便，减少粪便堆积在肠道中，让油脂、脂肪被快速排出体外。此外减肥要少吃高碳水、高热量食物，如米饭、白粥等，可用粗粮替代，饱腹还能加快燃脂速度，达到想要的减肥效果。