做到2不要、3要，你的体重会慢慢降下来

因为肥胖不但会影响身材，而且还会影响身体健康，因此专注于减肥的人变得越来越多，其中有些人一次性就成功了，有些人却辗转很长时间都没有能够成功的瘦下来，其实减肥也是需要技巧的，尤其是生活习惯和饮食习惯方面要特别注意。

减肥期间在饮食和生活方面要注意哪些细节？

1、洗漱完不要直接吃早饭

为了赶时间，许多年轻人在洗漱完之后就会直接吃早饭，其实这种习惯会对减肥效果产生一定的影响，因为早晨的新陈代谢速度比较慢，直接吃早饭可能会导致脂肪堆积，建议在吃早饭之前喝一杯温开水，对于健康和减肥都有一定的帮助，因为能够促进新陈代谢和血液循环。

2、晚饭不要过晚

晚饭不但要少吃，而且还要早吃，建议保持在晚上7点之前，这样能够使身体得到消耗食物的时间，减少脂肪和热量堆积的几率，对预防肥胖和减肥有一定的帮助，另外晚上还要少吃，一般以六七分饱为宜，而且还要控制主食的摄入量，建议多吃一些新鲜的蔬果。

3、起床之后要拉伸

经过一晚上的休息之后，早晨各个器官组织都比较僵硬，建议喝完温开水之后进行适当的拉伸运动，能够使筋骨得到锻炼，同时还能够使血液循环变得更加流畅，促使胃肠道蠕动的速度变得更快，间接辅助减肥。

4、要运动

大多数年轻人在上班的时候都处于久坐的状态，很容易导致肥胖的发生，建议年轻人在空闲的时间当中进行适当的运动，如果白天没有时间，则可以在饭后半小时进行运动，比如散步或者慢跑。

5、晚饭后三小时要进入睡眠状态

如果晚饭在7点之前进行，则建议在10点之后11点之前进入睡眠状态，因为在11点之后，各个器官组织都要开始进行休息和自我修复，如果经常熬夜，则会影响器官的修复和身体正常的新陈代谢，对减肥产生不良的影响。

温馨提示

减肥期间要养成良好的饮食和生活习惯，首先洗漱完之后要喝一杯温开水，10分钟之后再吃早饭，晚饭尽量不要过晚，建议在7点之前进行，起床之后要进行适当的拉伸，无论工作多么忙碌，都要腾出时间进行适当的运动，另外还要避免熬夜和晚睡，不但能够使减肥效果变得更好，而且对缓解身体亚健康也有一定的帮助。