女性如何利用月经周期减肥？带你揭秘这4个时期的减肥重点！

很多女性为了保持迷人身材会采取各种方式减肥，包括在月经周期。有传言月经来临时怎么吃都不胖，所以很多女性在经期会暴饮暴食，也有传言在月经后身体代谢下降，需要采取措施提高代谢，其实在整个月经周期中不同时间段的减肥方式有不同，正确了解针对性采取方式能高效减肥。

月经周期不同阶段有哪些不同的减肥方式？

第1~7天

此阶段因为有经血，部分女性会有腹部不适等症状，所以饮食可以以高蛋白质、高铁元素为主，补充因为经血流失的铁。这个阶段可以选择舒缓的运动，如瑜伽、散步等，缓解腹部不适，注意避免剧烈运动，防止卵巢破裂以及出血量多。

第7~14天

这个时间段是减肥的黄金时期，每天保证300~500卡的热量缺口，多吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物，防止脂肪在燃烧的同时肌肉也大量流失。此时可以增加运动量，主要以有氧运动为主，每天保持30分钟以上的有氧运动，如快跑、游泳等，制造热量缺口的同时消耗摄入的热量，达到减肥的功效。

第14~21天

这个时间段身体的新陈代谢已经逐渐平稳，饮食要降低碳水摄入，补充优质脂肪以及蛋白质，注意避免食用过多含糖量高的食物和水果，可以加入无氧运动，如各种器械锻炼，因为这个阶段新陈代谢较差，加入无氧运动可以提高身体代谢，使脂肪处于持续燃烧状态。

第22~28天

这个阶段因为受到激素影响，情绪波动较大，容易有暴饮暴食的现象，要控制自己的饮食，保持饮食清淡，多吃利水食物，如冬瓜、木瓜、芹菜等，由于此阶段容易让身体进入浮肿状态，多吃利水食物能消除水肿，稳定体重。运动方面要以温和舒适的运动为主，如瑜伽、散步、太极拳、跳舞等，释放多巴胺让情绪稳定，避免肾上腺素分泌过多影响减肥效果。

温馨提示，月经周期不同时间段减肥方法也有所不同，利用不同时间段采取正确的减肥方式能达到事半功倍的效果。注意不管在任何时间段都要保持足够的睡眠，不熬夜，足够的睡眠时间，能让身体分泌更多瘦素帮助减肥，也能让人第二天精力充沛，更有精神加入运动中。