古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一说到减肥,大多数人会想到运动,运动能消耗脂肪还能提高代谢,提高减肥效果,大多数人会以有氧运动为主,会忽略力量训练。但其实想要有效减肥需要加入力量训练,力量训练主要是以锻炼肌肉为目的,和有氧运动相比较,力量训练持续时间短,身体负荷大,也因为力量训练比较艰难,让很多减肥者忽略,但在减肥是加入力量训练会有以下这些作用。
减肥加入力量训练有哪些作用?
1、锻炼肌肉
力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌肉群,防止在减肥的过程中肌肉流失,肌肉生长可以提高身体基础代谢,让热量消耗更多,还能抑制脂肪堆积。
2、保持年轻状态
在力量锻炼肌肉的过程中,肌肉含量会提高,能让皮肤保持紧致状态,身体有足够肌肉可以延缓衰老。
3、提升身材比例
想要身材比例好,减肥时需要加入力量训练,如想要翘臀需要加入深蹲、弓步蹲等力量训练,若想要马甲线需要加入减负、仰卧脚踏车等动作。
4、提高抵抗力
肌肉生长可以保护骨骼以及器官,减少外力对器官骨骼的伤害,而且还能提高抵抗力,降低各种疾病发生。
5、促进睾酮分泌
力量训练可以促进睾酮分泌,特别是在进行下肢力量训练时睾酮水平会提高,能让男性处于精神充沛状态,防止性功能下降。
常见的力量训练项目有哪些?
1、举哑铃:在举哑铃的过程中能够锻炼手臂力量,增强手臂肌肉,紧致手臂。
2、俯卧撑:俯卧撑是锻炼全身肌肉力量的一种动作,能增强肌肉量,还能紧致腹部,起到减肚子的作用。
3、平板支撑:平板支撑是锻炼核心力量必不可少的动作,在做这个动作的过程中需要使用到手臂和胸部力量,而且也需要腰部力量和腿部力量,让下半身处于平行状态。平板支撑是综合性动作,可以锻炼全身肌肉。
温馨提示,减肥期间可以将有氧运动和无氧运动结合,有氧运动能快速燃烧脂肪,力量训练能让脂肪处于持续被燃烧的状态,还能增加肌肉,让体重在下降的同时塑形。特别是体重基数较大者,加入力量训练可以防止减肥后出现肌肉皮肤松弛等问题,在减肥成功后能有协调的身材比例。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 力量训练方法 减肥加入力量训练的好处 减肥
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