古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人一进入减肥阶段,每天都会称重,尤其是每天早晨起床后首先会上称看体重是否有下降,也有很多人发现自己早晨起床称重,体重都会下降,也都认为减肥起效果。但实际上减肥期间要避免在早上称重,可能会出现不准。
为什么早晨起床称重会不准?
因为睡觉前的晚餐都需要通过肠胃道消化,身体经过一整夜睡眠后,肠道中的食物会被消化并且排出体外,此时称重会发现体重有减轻。而且晚上睡觉身体会消耗水分,一般7~10小时的睡眠时间会消耗1~3斤的水分,所以在早晨起床后称重体重会有所下降,这个时候也说明身体缺水,需要补充水分,因此在早晨起床后称重不准确。
除了早晨称重不准确,在洗澡后或者运动后都不要称体重同样会不准确。因为在洗澡的过程中,附着在皮肤上的灰尘会被清洗,洗澡后的体重会下降。另外运动后也不要称体重,因为在运动的过程中身体会消耗热量以及水分,会让体重下降,此时上称会发现体重减轻,但在正常饮食以及喝水后体重会恢复到正常样子,并不存在体重下降。
减肥期间称体重要注意什么?
1、不选用多个电子秤
要坚持在同一个电子秤上称重,不要随便更换,不同电子秤会有不同的体重误差,同一个电子秤可以将误差值降到最低。
2、称体重时间不要过于频繁
称体重次数不要过于频繁,一天一次或者一周2~3次即可,因为每个时间点的体重会有幅度,一天频繁称体重会因为体重变化焦虑,甚至做出错误的判断,选择错误的减肥方式。
3、相同地方称重
电子秤要放在固定的位置,不随便挪动,而且放置的地面要平坦,不将电子秤放在软塌软绵绵的地方上,避免称体重时结果不准确,出现误差。
温馨提示,一般最佳的称体重时间是在每天早餐前,因为身体经过一整夜的睡眠,肠道中的食物已经排空,而且早餐前已经补充身体一整夜流失的水分,这个状态下的体重是最真实的,可以选择在这个时间段称体重。不过注意减肥不要一味关注体重是否下降,要结合整体,看身形是否有变化,力量是否提高等,只有各方面结合才能判断减肥是否有效果。
(责任编辑:冯莉莉 )
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