拿什么拯救你的过劳肥？这样做，跳出越忙越胖的怪圈！

在大众意识中：越忙碌就越瘦。然而事实不如此，有些人越忙反而越肥胖，这多半与不良的生活方式有关，例如暴饮暴食、长时间坐着、应酬喝酒多等，这些都会促使脂肪在体内堆积，尤其是腹部、臀部、腿部。那么，这种“过劳肥”该如何解决，忙碌的上班族有办法应对吗？

为什么会出现越忙越肥的情况？

1、长时间坐着：大部分人的工作以坐着为主，比如白领、司机和IT等，工作繁忙时一天坐着的时间达到8个小时以上，活动量很少，从而造成肥胖。

2、晚餐太丰富：白天工作比较繁忙，早饭和午饭匆匆忙忙的解决；一般应酬安排在晚上，喝酒时难免会搭配高热量食物，导致热量摄入超标，从而造成肥胖。

3、睡眠不足：工作繁忙者到了晚上无法按时睡觉，仍然熬夜加班，饥饿时会吃夜宵来填饱肚子，长久下去可造成肥胖。

4、压力较大：一般忙碌着承受着比较大的生活或工作压力，压力较大可刺激肾上腺皮质醇分泌，使得人们更加渴望高糖分和高热量食物。

如何才能跳出过劳肥的怪圈？

1、早起

不少人星期一起床后情绪异常低落，因为工作单位往往把晨会、新的工作计划、需要做决断的事安排在星期一，从而增加压力。星期一早起户外散步或呼吸新鲜空气，能帮助减轻焦虑；为自己提供一份高质量的早餐，包括牛奶、香蕉或一块苹果、一块瘦牛肉和鸡蛋等。

2、做意象训练

当明显感觉到压力时需找到不被他人打扰的场所，轻轻的闭上眼睛，做20次深呼吸，想象着自己在空旷或大海边玩耍。

3、多笑一笑

想办法让自己多笑一笑，比如看笑点十足的笑话、综艺或漫画等，能帮助减轻压力，缓解不良的情绪。

4、调节办公室的灯光

到了星期四会有强烈的疲惫感，心情异常烦躁，这种情况下可以调亮办公室的灯光，能刺激大脑合成多巴胺以及5-羟色胺，使得人们的心情更加快乐和平稳。

温馨提示

当感觉到压力较大或焦虑时不能吃高脂肪、高糖和高盐分食物，比如炸薯条、汉堡包、加工肉类以及甜点等。在办公室时应多喝水，推荐喝白开水或淡茶水，一天的喝水量达到2000毫升以上。同时应适当的做不占地方的小运动，比如扩胸运动、坐着时拉伸腿部等。不管工作有多忙，都应该抽出足够的时间运动，同时应控制久坐时间。