满足哪些标准才算胖？教你如何科学减肥！

2022-08-21 07:40:45

肥胖是多种慢性病的导火线，包括三高、冠心病和肿瘤等。一个人的胖瘦程度不只是以外观来判断，还需关注多种指标，满足以下几个标准者才需要减肥，快点对照着看一看吧。

满足哪些标准才算胖？

标准一、体重指数

体重指数的计算方法是体重除以身高的平方。正常情况下，体重指数在18.5~23.9之间；大于24是被判断为超重，大于28说明是肥胖。

标准二、腰围

首先应站好，左右脚打开30cm，用软尺子测量。测量时需跟肚脐平行，紧紧贴着皮肤，不能压迫皮肤。女性腰围大于80cm、男性腰围大于85cm，则被判断为腹型肥胖。

标准三、腰臀比

端正好站姿，缓慢吸气，用软尺子分别测量腰围和臀围。腰围除以臀围的值就是腰臀比，女性超过0.85、男性超过0.9就说明肥胖。

标准四、皮下脂肪厚度

由专业的医护人员测量皮脂厚度，女性和男性分别大于20毫米、15毫米就需要减肥。

如何才能管控好体重？

1、从饮食方面着手：远离高热量、高脂肪的食物，例如红肉和加工红肉等，不妨以去皮的鸡胸肉、虾肉和鱼肉等替代。家庭烹调油应选择植物油，比如橄榄油、花生油和大豆油、葵花籽油等；远离饱和脂肪以及反式脂肪，比如黄油、奶油以及猪油等。主食不能太精太细，应加入杂豆类、五谷类和薯类等，能增强饱腹感。但不能以节食的方式减肥，保证营养按比例摄入，尤其是不能缺少蛋白质和微量元素以及维生素。

2、坚持运动：每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。在所有的有氧运动中消耗热量最多的就是跳绳和游泳，其次是打篮球和踢足球等。体重指数较大者应选择膝关节负荷较小的运动，避免膝关节受损。

3、有充足睡眠：常常熬夜或睡眠不足可扰乱内分泌，提高患糖尿病以及肥胖症风险，同时也激起人们吃夜宵的欲望，久而久之造成肥胖。因此需保证有足够睡眠，晚上11点之前入睡。

温馨提示

减肥需采取循序渐进原则，不能追求速度，每周减肥1~2斤，一个月减2~6斤即可，对身体的损伤比较小，几乎不会反弹。如果通过饮食控制和运动6个月以上，减肥效果不尽如意，还需在医生指导下正确用药或寻求中医帮助。