大腿内侧的肉又松又软？4个小动作收紧腿部肌肉！

2022-09-02 07:40:58

对长期久坐的女性来说，很多都有大腿内侧赘肉堆积的问题，不仅外观看起来显胖，久而久之对臀部代谢也有不良影响。大腿内侧的肉又松又软，但不要慌，推荐一下几个小动作收紧腿部肌肉，还你紧致双腿。

为什么大腿内侧那么多肉？

1、大腿内侧易被忽略：通常人们只是关注腹部和背部的肉，大腿内侧却易被忽略。相对来说，大腿内侧使用频率低，平时在走路或跑步时大腿内侧肌肉不易获得锻炼。

2、体脂率高：体脂含量高、脂肪多是造成大腿内侧有肉的主要原因。肥胖的女性脂肪易在腿和臀部堆积，尤其是大腿内侧肌肉并不发达，使得大腿内侧的肉松弛。

3、长时间坐着：长时间坐着可影响下肢淋巴循环，使得体液在大腿内侧堆积，从而导致大腿根部变粗。还有，不正确的走路姿势，比如走路时膝盖过度向前伸、重心偏移等，使得脂肪易堆积在大腿内侧。

哪些动作能收紧腿部肌肉？

1、蝴蝶式拉伸

双膝盖弯曲，两腿屈曲且端坐在床上，使得背部挺直，眼睛看向前方，两个手放在踝关节。向前俯身且逐渐下压上半身，与此同时两个膝盖向外分开，胸部慢慢的靠近双脚，一直让大腿内侧有明显的拉伸感和酸痛感，坚持30秒后放松，恢复刚开始的姿势，重复做5~10分钟即可。

2、新月式踢腿

两个脚打开且站好，跟臀部一样宽，手臂自然放在身体两侧，眼睛看向前方，右脚向前迈一步，尽最大程度高抬左腿且环绕一周，再换另一侧，每一侧做10次，能让大腿内侧肌肉得到拉伸，提高肌肉力量。

3、屈膝式

端正好站姿，两个脚打开90~100厘米，膝盖跟脚尖平行，指斜前方45度方向，两个手放在大腿上。左右膝盖弯曲且下蹲，身体放得越低越好，使得肩膀持续处于臀部正上方，后背应挺直，坚持30秒左右。此动作能让大腿内侧以及腿部肌肉得到拉伸。

温馨提示

其实根本不存在局部减肥，想要减掉大腿内侧的肉，那么就应该增加运动量，每天的有氧运动量不能低于30分钟，一周坚持4~5次，运动时每分钟心跳达到130~140下。除了有氧运动外，还需搭配2~3次力量训练，能增加肌肉力量，提高肌肉质量，加快脂肪燃烧速度。与此同时应调整饮食，尤其是控制胆固醇和碳水化合物摄入。