古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥是很多肥胖者经常挂在嘴边的一个话题,生活中也有很多人正采取各种减肥方式让体重下降。很多人一提起减肥会想到管住嘴,迈开腿,但不知道减肥时提高代谢也很重要,代谢快,减肥的速度也会跟着加快。如果经常存在以下这些不良习惯会影响身体代谢,影响减肥效果。
哪些不良习惯容易影响身体代谢?
1、不吃主食
主食中含有身体代谢所需的各种微量元素和氨基酸,也是身体每日能量的主要来源之一,长时间不吃主食会导致新陈代谢下降,让大脑的思维能力跟着下降,还容易让人暴躁易怒,特别是女性长时间不吃主食会导致卵巢老化,月经不调。
2、不吃早餐
按时进餐可以提高身体代谢,特别是减肥者,经常不吃早餐会在中午出现报复性进食,让热量、脂肪进食过多,影响减肥效果。而且不吃早餐会让身体血糖降低,使大脑头晕,记忆力减退,还会影响一整天的代谢。
3、不吃肉类
肉类中含有大量的蛋白和脂肪,蛋白和脂肪是身体必不可少的营养物质,如果长期不吃肉会对身体生长激素代谢造成影响,而且还会影响代谢,也会因为营养补充不足,出现营养不良。
4、作息不规律
身体每天会将堆积的垃圾毒素排出体外,如果作息不规律会影响各种毒素排出以及激素分泌,会让新陈代谢变慢,导致脂肪分解的速度变慢,反而影响肥胖。而且没有足够的睡眠时间会导致瘦素分泌不够,降低减肥效果。
5、不爱喝水
水可以提高新陈代谢,每补充500毫升水可以让身体的新陈代谢在10分钟内提到30%,在高代谢的过程中脂肪会被快速分解,特别是经常运动的人更需要补充水分,避免水分流失影响身体代谢。
6、饮食过于精细
饮食过于精细容易影响肠道蠕动导致便秘,因为精细的饮食中缺乏膳食纤维,会影响肠道吸收水分,也会让肠道毒素垃圾无法及时排出体外,堆积在身体中就容易影响代谢,让代谢速度变慢。
温馨提示,减肥想要成功,提高代谢是关键,检查自己是否有影响代谢的不良习惯,并且及时改正。而且在减肥的过程中要保持足够的运动,运动同样可以加快代谢,还能分解脂肪,提高减肥效果。
(责任编辑:冯莉莉 )
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