古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相信每一个人都希望自己的身材是苗条的,所以越来越多的人开始减肥,减肥的过程是比较痛苦的,有很多的人减肥半途,甚至是越减越肥,看着满身的赘肉,真的让人欲哭无泪。想要减肥,掌握科学的方法是很重要的,尤其是要注意做好以下这几个方面。
那么科学减肥需要做好哪些方面?
1、坚持运动
运动对身体的健康有好处,可以提高身体的抵抗力和免疫力,也有助于减肥。运动的过程中可以促进脂肪的燃烧,甩掉身体多余的水分。但是要注意,运动要适量,千万不要过量运动,否则可能会影响到身体的健康。另外不要做一些太剧烈的运动,比较温和的运动更有助于减肥,比如慢跑、散步、瑜伽、体操之类的,但要保证充足的运动时间,才可以达到减肥瘦身的目的。
2、多喝水
喝水可以促进身体的血液循环和新陈代谢,有助于将身体里面的废物和垃圾排出体外,对身体的健康是有好处的,同样多喝水也有助于减肥。可以每天早晨起床的时候,先空腹喝温开水或者是喝蜂蜜水,既补充身体所需要的水分,又有助于促进肠胃的蠕动。
3、改善饮食结构
说到减肥相信很多人首先想到的就是不吃饭,不吃饭确实可以让人瘦下来,但是这种做法是不可取的,会影响到身体的健康。科学的减肥方法应该是,合理改善饮食结构,不要吃高热量食物,可以多吃新鲜的蔬菜瓜果以及粗粮食物,还有摄入充足的蛋白质,有助于增加饱腹感,减少食物的摄入。
4、放慢吃饭速度
很多肥胖的人在吃饭的时候都会有一个通病,就是吃饭的速度比较快,别人还没有吃几口,自己就已经好几盘食物下肚。吃饭的速度太快就容易吃入太多的食物,想要减肥就应该要放慢吃饭的速度,增加咀嚼的次数,有助于增强饱腹感。
5、改变饮食习惯
在吃饭之前可以先喝汤,喝完汤之后再吃主食,喝汤可以增强饱腹感,主食就会吃的比较少。还有吃完饭之后不要直接窝在沙发里面看电视或玩手机,更不能躺到床上睡觉,可以站立20分钟左右,有助于减少局部脂肪的堆积。
减肥是一个长期坚持的过程,要有持之以恒的决心,才能瘦下来。另外减肥的速度不能太快,如果太短的时间内太快的瘦下来,是会影响到身体健康的。一般来说一个月减肥4~8斤是比较适合的。减肥成功之后要保持良好的生活习惯,千万不要暴饮暴食,否则容易反弹。
(责任编辑:冯莉莉 )
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