古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男性中年之后身体慢慢的就会进入衰老的状态,精力也会大不如前,身材就容易走样,越来越胖,这让很多的男性朋友苦恼不已。男性人到中年之后要注意养成以下这几个好习惯,有助于预防发福,身材走样。
那么中年人预防发福要养成哪些好习惯?
1、多喝水
很多男性之所以到了中年之后身体发福是因为平时的应酬太多,总是喝太多的酒,比如啤酒、白酒之类的,喝的太多就容易身体越来越胖。应该要戒掉饮酒的习惯,平时多喝白开水,有助于促进身体的血液循环,将废物和垃圾排出体外,对于减肥是比较有帮助的。
2、经常做力量训练
很多男性到了中年之后,身体的肌肉就会快速的流失,所以需要经常做力量方面的训练,提升肌肉纬度,提升身体的基础代谢值,就可以降低发胖的概率,保持更为旺盛的体能力量,还可以让自己拥有完美的肌肉线条。可以前往健身房针对性的做力量训练,也可以在家里面做深蹲、 俯卧撑之类的运动,每个周最起码要坚持做2~3次。
3、规律作息,不要熬夜
现在的生活节奏比较快,人到中年的男性生活压力比较大,就容易作息不规律,长时间的熬夜,严重透支身体,时间长了会加速身体的老化,皮肤会变得粗糙,身体的各项机能也会下降,就容易发福长肉。想要预防就应该要养成规律的作息,早睡早起,保持充沛的精神状态。
4、规律的饮食
饮食如果长期不规律对身体的影响是比较大的,尤其有一些男性应酬太多,总是胡吃海喝或者是吃太多垃圾食品,容易出现一些肠胃方面的疾病,会影响到身体的健康。中年男性更应该要养成规律的饮食,早餐要吃好,午餐最好是八分饱,晚上可以少吃,有利于肠胃休息。
5、少吃甜食
吃甜食太多容易身体发胖,中年男性应该要少吃甜食,比如喝奶茶、吃糖果、巧克力或者蛋糕之类的。可以多吃新鲜的蔬菜瓜果,控制卡路里的摄入,可以促进肠道的蠕动,对于身体里面废物的排出是比较有帮助的。
另外,男性想要预防发福,要保持积极乐观的心态,不要总是处于焦虑、抑郁的状态,否则身体容易快速衰老,影响到身体的健康,就有可能会引起发福现象。遇到任何问题应该要多往积极的方面想,在精神状态频于崩溃的时候,学会转移注意力,可以出去走一走,到大自然之中呼吸一下新鲜的空气,有助于放松身心。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 中年人预防发胖的方法 肥胖
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