儿童肥胖要如何减肥？科学减肥有这5个好方法！

随着现在生活水平的不断提高，小儿肥胖问题也越来越多，肥胖会让小儿变得不自信，更是会影响到小儿的身体健康，营养过剩会导致小儿早熟，影响发育，长期以往对小儿的健康也有害。所以小儿有肥胖问题，家长可以试试以下这几种方法健康又有效。

那么小儿如何减肥呢？

1、改掉不良饮食习惯

很多小孩之所以有肥胖问题，就是因为平时的不良饮食习惯导致的，比如喜欢吃太多的零食或者喜欢吃高热量的食物，就容易导致小儿的身体热量太多，脂肪不断的堆积，所以想要减肥就应该要改掉这些不良的饮食习惯。尤其是家长朋友要以身作则，在帮助小儿减肥的同时，也要改掉自己的不良饮食习惯。

2、减少饭量

减肥在饮食方面就应该要少吃，但是要注意，不能直接不吃，而是要通过科学的方法合理的减少饭量。比如在吃饭之前可以先给小儿喝一点汤，增加饱腹感，就可以减少主食的摄入，还有多吃新鲜的蔬菜、瓜果，主食可以选择全麦面包，少吃精细的食物。

3、多做户外运动

运动有助于提高身体的抵抗力和免疫力，对身体健康是有帮助的，同时运动也有助于小儿减肥。当小儿太胖，家长就应该多带小儿，多做户外运动，比如出去踢球、游泳、爬山之类的，这些运动可以增加热量的消耗，在阳光下还可以促进钙质的吸收。

4、保证充足睡眠

长时间的熬夜，睡眠不足可能会导致小儿肥胖，所以要改掉小孩熬夜的习惯，养成规律的作息，尤其要保证充足的睡眠，小孩最好每天晚上9点之后就入睡。要给小儿创造良好的睡眠环境，周围不要太吵，光线不要太足，这样有助于提高小儿的睡眠质量，对减肥会有帮助。

5、减轻压力

现在的小儿课业比较繁重，学习比较紧张，长时间的处于巨大压力下，就可能会导致小儿养成暴饮暴食的习惯。所以想要减肥，减轻压力是很有必要的，可以引导小儿释放学习方面的压力，不要给小孩太多的心理负担。

总之，减肥是一个长期坚持的过程，家长不能要求小儿减肥一蹴而就，而是应该通过科学合理的减肥方法，坚持一段时间之后就能够看到效果。作为家长在小儿减肥的过程中，应该不断的为其加油打气，让小儿充满信心，家长可以跟小儿共同努力，共同执行减肥计划，这样更有助于带动小儿的减肥决心。