古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着人们生活水平的不断提升,肥胖的人变得越来越多,因此执着于减肥的人也变得越来越多,但是有些人的减肥速度特别快,有些人的减肥速度却特别慢,有些人甚至出现了反弹的情况,其实减肥也是有技巧的,只要找到了技巧,减肥也不是一件特别困难的事情。
减肥要掌握哪些小技巧?
1、不要熬夜
经常熬夜会变得越来越胖,因为熬夜很容易导致内分泌紊乱,促使瘦素的分泌量减少,同时还会对大脑造成刺激,使大脑发出信号,促使食欲有所提高,另外皮脂醇也会因为熬夜而增多,使脂肪快速的堆积,因此想要快速的减肥,则要避免熬夜。
2、不要久坐
久坐会影响胃肠道的蠕动,从而使身体消化和吸收的功能下降,另外久坐还很容易导致下半身的脂肪堆积,使身体变得越来越胖,尤其是腹部,久坐还会降低身体的代谢能力,使人变成易胖体质,因此每坐一小时则要起来活动10分钟左右。
3、不要节食
节食虽然能够使人在短时间内瘦下来,但却会降低身体本身的代谢能力,从而使身体的免疫力和抵抗能力下降,而且一旦恢复正常饮食者很容易反弹,因此要避免通过节食减肥,要不然只会变得越来越胖,而且还会养成暴饮暴食的习惯。
4、要吃早餐
在减肥期间要按时吃早餐,而且要保持营养丰富,只有这样才能够使身体吸收到充足的营养成分,使身体能够正常的运转,从而使身体的代谢速度加快,使人变成易瘦体质,同时还能够使人能够精神满满的面对生活和工作。
5、要每天多喝水
减肥期间要多喝水,除了能够解渴之外,也能够使血液循环保持通畅,同时还能够使身体内循环以及运转保持正常,餐前喝水还能够提升饱腹感,降低食欲,减少食物的摄入量,从而减少热量,对减肥有一定的帮助,但不能够一次性喝太多的水,要分阶段喝水。
温馨提示
减肥也是需要掌握技巧的,在减肥期间除了要控制饮食并且加强运动之外,还要避免熬夜、避免久坐、避免节食,避免因为内分泌紊乱或者代谢能力降低,导致减肥速度慢或者效果不明显,另外还要坚持吃早餐,而且每天至少要喝1500~2000毫升的水,多管齐下则能够使减肥效果变得更明显,减肥速度更快。
(责任编辑:冯莉莉 )
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