减肥提高身体代谢是关键 教你5招提高身体代谢！

每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，可是随着生活条件的提高，肥胖的人却变得越来越多，有越来越多的人开始加入到减肥大军当中，减肥方法也因此应运而生，比如吃减肥药或者吃代餐，以及节食减肥等等，但却有许多人依然没有减肥成功，保持着原来肥胖的模样，其实这与身体代谢速度的快慢有密切的关系，其实减肥的关键则在于提高身体的代谢。

减肥要如何提高身体代谢？

1、早睡

现如今晚睡或者熬夜成为了许多年轻人的常态，殊不知这种习惯对减肥效果的影响特别大。因为早睡能够维持身体内分泌的稳定，经常熬夜或者晚睡，内分泌则很容易紊乱，从而导致代谢能力下降，比如瘦素的分泌量减少，促使脂肪堆积在体内，因此想要减肥，则要养成早睡早起的习惯。

2、细嚼慢咽

许多肥胖的人吃东西的速度都特别快，恨不得一口气把所有的东西都吃完，孰不知吃东西的速度太快，很容易导致吃撑的情况发生，促使热量过多导致身体肥胖，因此吃饭的时候要学会细嚼慢咽，不但不会给胃肠道增加压力，而且还能够及时使大脑接受到饱腹的信号。

3、减少久坐的时间

久坐是一种非常不好的习惯，如果每天久坐的时间超过12个小时，身体则很容易肥胖，因为久坐会降低身体的代谢能力，让更多的脂肪堆积在腹部，促使腰腹部肥胖，因此要减少久坐的时间，在工作期间要适当的起来活动一下。

4、掌握喝水的方法

掌握正确的喝水方法，对于减肥人士来说也特别的重要，一般每天至少要喝1.5升的水，对促进血液循环以及提高身体代谢能力都有一定的帮助，建议早晨起来喝一杯温水，三餐前喝一杯温水，这样可以唤醒大脑，提升饱腹感，从而更好的控制食量和热量。

5、一日三餐定时定量

减肥期间不可以忽略一日三餐，一日三餐要定时定量，只有身体得到充分的营养补充代谢能力才会有所提高，正是因为这样才不建议采取节食减肥的方法，因为这种方法不但会使身体的代谢能力下降，严重的时候还会导致低血糖的出现。

温馨提示

平时要养成早睡早起的习惯，而且吃饭的时候要细嚼慢咽，每天吃饭的时间至少要持续15分钟左右，因为大脑需要15~20分钟的时间才能够接受到饱腹感的信号，同时要减少久坐的时间，建议每个星期做适当的运动。