这5种运动减肥效果好，长期坚持更有效！

现如今肥胖的人变得越来越多，不但会影响身材，而且还会对身体健康造成不良的影响，比如增加糖尿病和高血压的发生几率，因此越来越多的人开始关注减肥，大多数人都知道减肥的基本原则，就是管住嘴迈开腿，因此运动在减肥过程中起着至关重要的作用，所以掌握正确的运动方式非常重要。

哪些运动减肥效果比较好？

1、俯卧撑

俯卧撑不但能够帮助减肥，而且还能够帮助女性塑造更好的体型。有研究发现女性适当的进行俯卧撑，不仅可以丰胸，使胸部变得更加紧致，还能够使曲线变得更好，因为俯卧撑能够帮助女性朋友消耗更多的热量，而且也能够使背部、手臂以及肩部的肌肉变得更加紧致。

2、游泳

游泳是一种不错的减肥运动，游泳的时候全身的肌肉都能够得到锻炼和伸展，血液循环也会变得更加流畅，对增强心肺功能和降血压都有一定的帮助。另外游泳消耗的脂肪和热量也比较多，是一种兼具保健和减肥于一体的运动方式。

3、骑车

自行车是一种比较普遍也比较方便的交通工具，而且骑自行车还能够帮助减肥。在骑自行车的过程当中，心肺功能能够得到不同程度的增强，而且能够很好的消耗腿部的脂肪，使腿部的肌肉变得更加紧致，这项运动比较适合腿粗的女性。

4、转呼啦圈

转呼拉圈也是一种不错的减肥运动，尤其能够帮助女性快速的减掉肚子上的赘肉，使女性能够拥有马甲线，因为在转呼啦圈的过程当中，会不停的促使小腹运动，加速胃肠道的蠕动速度，促使体内囤积的脂肪能够及时的得到消耗，一般每次需要坚持30分钟以上，才能够消耗更多的脂肪。

5、拳击

拳击比较适合工作压力大，而且比较肥胖的人群，拳击能够同时锻炼手臂、膝盖、腰腹部和小腿，对着沙袋打一个小时，则能够消耗800卡路里的热量，但不建议在疲惫的时候进行拳击，因为拳击对神经能量的消耗比较大。

温馨提示

在通过运动减肥的时候要保持循序渐进的原则，不能一开始就增加运动量或者进行激烈的运动，要不然则有可能会对减肥者造成意外伤害，比如导致肌肉拉伤或者过度疲惫，一开始可以选择一些舒缓的运动，比如游泳或者骑车，当身体素质有所提高之后，再选择比较激烈的运动，比如拳击或者俯卧撑。