女性背部雄厚该如何瘦？别慌，教你3个瘦背的运动方法！

对于很多爱美的女性而言，都比较追求健美纤瘦的身材。但很多人觉得自己的背部比较宽厚，整个人都显得特别的壮实。对于这部分女性而言，都想了解有效锻炼肩背的方法，让背部能快速瘦下来。

怎样做能够使背部变薄呢？

1、俯卧挺身法

下背部是比较容易出现脂肪堆积的部位，因此背部比较厚实的女性可以做俯卧挺身这个动作，因为这个动作主要针对下背部的赘肉，不但能够使下背部的肌肉线条变得更加完美，而且也能够使背部变薄。在做这个动作的时候，要俯卧在瑜伽垫上，双手放置在腹部前面，稍微屈膝脚尖点地，然后发力挺起上半身即可，在发力的时候，肩胛骨要往中间收，下巴也要内收一点，而肩膀则要保持放松的状态，一般感觉到上背部在用力则代表动作正确。

2、背后上举法

首先准备一块瑜伽垫或者软的床面也可以，然后跪在瑜伽垫上，将双腿压在臀部的下方，给人一种臀部稍坐在脚跟处的感觉，背部保持挺直的状态，双手各抓住瑜伽环的一端，将瑜伽环放在脖颈的后方，两只手向上抬起之后慢慢的放下，向上抬起的时候要注意手臂不能够弯曲，直上直下瘦背的效果会更加明显，如果没有瑜伽环，则可以用干毛巾或者矿产水瓶代替，一般动态练习30次即可，中间如果感觉累，则可以适当的休息5~10秒钟。

3、反祈祷拉伸法

反祈祷拉伸法能够拉伸背部，减掉背部多余的赘肉，在做这个动作的时候，要将双手合十放至身后，然后随着呼气慢慢的将双手放于后背，刚开始做的时候不需要太规范，可以将手的位置下移一点，然后随着训练时间的延长，慢慢将手抬至后背，整个运动的过程当中腰背部都要保持挺直的状态，而且在运动的过程中要调整自己的呼吸。

温馨提示

这些动作都有一定的难度，因此训练初期要适量的降低难度，比如俯卧挺身的时候，双手可以适当的多用力一些，在做背后上举的时候，可以适当降低双手上举的高度，当身体适应了初期的训练强度之后，再慢慢的增加难度，既可以达到减肥的效果，又不会对身体造成不必要的伤害。