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跳绳能有效帮助减肥吗?这3种跳绳方法可以了解一下!

2022-06-07 08:00:20      

随着人们对减肥的重视,大多数人都知道想要快速的减肥,则要管住嘴迈开腿,因此不少人在减肥期间都会选择适合自己的运动,跳绳则是一种使用率比较高的运动方式。跳绳操作起来比较简单,而且任何年龄阶段的人都可以进行,不但能够促进脂肪的燃烧,而且还能够使肌肉变得匀称有力,但每天只通过一种方式跳绳,可能会觉得烦躁,因此想要通过跳绳减肥的人,可以多掌握一些跳绳的方式。

跳绳的方式都有哪些?

1、简单跳绳法

将双腿并拢在一起进行2~3分钟的弹跳练习,弹跳的高度在3~5厘米即可,然后开始跳绳,首先手腕要作弧形的摆动,刚开始跳绳的减肥者可以先跳10~20次,休息片刻之后再跳10~20次,已经坚持了一段时间的减肥者,则可以先跳30次,休息片刻之后再继续跳30次。

2、单脚屈膝跳

单脚屈膝跳是指其中一条腿保持屈膝的状态,而且向前抬起,另一条腿踮起脚尖单脚跳。比如右腿屈膝向前抬起时,左脚垫起脚尖跳10~15次,然后换右腿重进行上述动作,休息30秒钟之后,两侧各做两遍,这种跳绳的方法,瘦腿的效果比较明显。

3、侧身斜跳

侧身斜跳这种跳绳方式可以使人的耐久力变得更强,同时也能够增强外展肌和内收肌。这项运动需要两个人相互配合,一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跳绳向前跳,然后斜身跳回原位,跳跃的时候要用力的摆动双臂,一分钟之后休息10分钟,重复练习两次这个动作即可。

跳绳时的注意事项有哪些?

1、避免饭后立即跳:跳绳属于比较剧烈的运动,因此不建议饭后立即跳绳,因为会增加胃肠道的负担,有时甚至会导致胃下垂,建议在饭后两个小时开始跳绳。

2、选择有弹性的鞋子:跳绳的时候要选择弹性比较好的鞋子,能够缓冲地面对脚踝以及膝盖的冲击力,降低扭伤以及膝关节炎的发生几率,专业的运动鞋比较适合。

温馨提示

如果暂时没有合适的跳绳,也可以空手跳,但要掌握动作要领,减肥效果几乎没有差别,建议在草地上或者其他比较柔软的场地跳绳,能够降低冲击力,跳完绳之后不可以立即喝水,因为此时的呼吸比较急促,心跳的速度也比较快,立即喝水会增加心脏的负担,甚至会对肺部造成伤害,因此要休息10分钟左右再喝水。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 跳绳的注意事项 跳绳的方法 跳绳

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