大肚腩瘦不下来 可以试试这3种减腰部赘肉的方法！

肚子是一个特别容易发胖的部位，有许多人其他的部位明明不胖，但是肚子却肉肉鼓鼓的，这不但会影响穿衣效果，而且还会对身体健康产生不良的影响，因此许多人都把瘦肚子提上了日程，但是成功的人却并不多，其实这与没有找到具体原因有一定的关系，因此要了解大肚子的类型，并且进行针对性的解决。

大肚子怎么办？

1、游泳圈型大肚子

游泳圈型大肚子是指肚子上横生出一整圈的肉，大多与久坐不动、偏好糖类食物以及酒精类饮品有关。此类人群想要快速的瘦肚子，则要适当的减少酒精和含糖量高的食物，比如蛋糕、糖果、饼干等等，另外还要改变饮食习惯，建议适当增加牛油果、坚果以及油性鱼类等食物，这些食物有助于脂肪的燃烧。游泳圈型大肚子的人比较适合转呼啦圈，每天5分钟，则能够起到不错的瘦肚子效果。

2、压力型大肚子

压力型大肚子是指肚子两侧的脂肪堆积不是很明显，脂肪主要集中在腹部前方、肚脐的附近，触摸的时候感觉比较硬，而且没有松松垮垮的现象，这大多是由于工作压力大或者消化系统不良以及饮食不规律导致的。此类人群要养成规律的作息习惯，一日三餐要定时定量，同时还要减少咖啡因的摄入，多吃豆类食物以及坚果和深色蔬菜，尤其是含有镁的食物要适量多吃一些，对情绪的放松有一定的帮助。

3、下腹突起型大肚子

下腹突起型大肚子是指上腹比较平坦，下腹却有很多肉，这种情况大多与长期坚持某种运动方式导致的，此类人群要保持营养均衡，并且适当的增加含有食物纤维的食物，比如绿叶蔬菜、全麦面包等等，同时还要多喝水，并且适量多吃容易消化，而且蛋白质含量比较丰富的食物，比如深海鱼或者鸡肉。此类人群适合的运动是摆臂站立卷腹，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在胸前，膝盖微微弯曲，但不要超过脚尖，然后做站立卷腹的动作，每天坚持5分钟即可。

温馨提示

想要在短时间内减掉大肚子，则首先要了解大肚子的类型，然后进行针对性的解决，建议选择合适的饮食方法和运动方式，一般都能够起到不错的效果，但需要长期坚持，三天打鱼两天晒网，不但起不到明显的减肥效果，还有可能会导致反弹。