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基础代谢率高更易瘦下来?3个运动技巧,躺着也能燃脂!

2022-06-02 08:00:47      

在没有受到肌肉活动、精神紧张以及食物和温度等因素影响的清醒且安静状态下,身体所产生的代谢,这就是所谓的基础代谢率。一般,基础代谢率越高,消耗的能量就越多,越容易瘦下来,因此减肥的重点是提高基础代谢率,通过以下几个动作就能提高,让肥胖者躺着也能燃脂。

基础代谢率受到哪些因素影响?

1、运动:通过力量训练能增加肌肉力量,提高基础代谢,促进脂肪燃烧,防止减肥反弹。

2、气温:能量代谢也受到温度影响,一般体温越高,基础代谢率就越高,体温升高1℃时,基础代谢率大约升高13%左右。生活在气温较高的环境中,基础代谢率也随之升高。

3、肌肉量:肌肉占比例越大,肌肉质量越高,基础代谢率就越高。

4、年龄:基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降。中老年人仍然维持以前的饮食量,就会产生多余的热量,从而转化成脂肪堆积。

5、饮食:饥饿状态时、节食可减弱基础代谢率,因此不能通过节食的方式减肥。

6、疾病和激素:体内大多数激素可影响激素代谢率,尤其是生长激素以及甲状腺激素。举例子来说,甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌旺盛,代谢速度较快。

如何运动能加快脂肪燃烧?

1、力量训练

跟脂肪相比,肌肉对热量的消耗比较多。坚持力量训练能增强肌肉力量,提高肌肉质量,从而提高运动效率。可选择的力量训练有开合跳和仰卧起坐,也可以选择俯卧撑或健步蹲。

2、提高运动强度

保证运动应达到中等强度以上,可通过心率来评估运动强度,达到220减年龄所得值的60%,能促进脂肪燃烧,为运动提供能量,从而达到减肥效果。

3、掌握运动顺序

运动前要有10分钟的热身训练,避免肌肉拉伤;然后有20~30分钟的力量训练,最后再做40分钟的有运动,整个运动时间不能超过90分钟。

温馨提示

不能长时间做同样的运动,因为身体会逐渐习惯某种运动强度,新陈代谢停滞不前,运动效果也随之下降,因此应经常变换运动方式,比如跳有氧操时可加入力量训练,不仅仅增强运动能力,而且也提高基础代谢率。值得提醒的是,减肥者运动时不能超过身体的最大负荷,以免造成运动损伤。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减肥 影响基础代谢率的因素 基础代谢率

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