家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文

小腿粗怎么办?经常做这5个动作,让你拥有纤细小腿!

2022-06-05 08:00:46      

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,有些人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,比如小腿肥胖的人则比较多,小腿肥胖不但会影响身材,而且还会影响穿衣效果,因此即使找到瘦小腿的方法非常重要。

小腿粗可以做哪些动作呢?

1、脚尖回勾

坐在瑜伽垫上,背部保持挺直的状态,而且也不能够含胸,两条腿要全部伸直不可以弯曲,然后做脚尖回勾的动作,在做的时候脚背要尽量向前伸直,此时小腿肌肉会产生拉长的感觉,经常做这个动作,不但能够使小腿的赘肉变少,而且还能够使小腿的线条变得更加完美,一般每组20个,每天做4组即可。

2、蹬小腿

坐在瑜伽垫上,双手放在身体后面,支撑住整个身体,然后背部保持挺直的状态,之后做蹬小腿的动作,在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态,此时小腿肌肉会有牵拉的感觉,每次小腿都要尽量伸直,两边都要做,每天做4组,每组做20个即可。

3、登山车

躺在瑜伽垫上,腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面,然后收紧小腹部,之后坐登山车的动作,在做动作的时候,脚尖要始终回勾,脚后跟则要交替向上蹬直,使小腿得到充分的训练,一般每组30个,每天做4组即可。

4、外八垫脚尖

两腿保持并拢的状态,腿部完全伸直,脚尖保持外八字的状态,然后做踮脚尖的动作,做的时候要尽量感受小腿肌肉用力,下落的时候小腿要尽量并拢,这个动作能够练习小腿内侧的肌肉,一般每组20个,每天做4组即可。

5、站立勾脚尖

在做这个动作的时候,要保持单腿站立的姿势,因此比较适合有平衡能力的人,之后将没有站立的腿伸直,做勾脚尖的动作,在做这个动作的时候,脚尖要用力的伸直和勾起,使小腿前侧和后侧都产生酸胀的感觉,每条腿做4组,每组20个即可。

温馨提示

想要瘦小腿的爱美人士,不但可以坚持做这几个动作,而且还可以每天进行半小时的慢跑,对于慢跑会导致小腿变粗的说法是无稽之谈,并没有科学依据,每次慢跑之后会发觉小腿变粗,其实是水肿导致的,其实慢跑是不错的辅助减肥方式,能够促进新陈代谢,也能够增加肌肉量。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词: 瘦腿的动作 瘦腿

小腿粗怎么办?如何瘦小腿

如果你想拥有一双修长的美腿,不管是大腿还是小腿都必须肌肉分布匀称,并且没有多余的赘肉,那如果小腿粗壮,有不均匀的肌肉分布,要用何种方法……详细>>

想要拥有笔直纤细的漫画腿吗?经常做这4个动作可帮你实现

有些女性虽然腰很细、脸很小,但是腿却特别粗,致使她们不管穿裙子或短裤。对于这些女性来说,拥有笔直纤细的漫画腿是梦寐以求的一件事情,其实这……详细>>

5大动作瘦小腿 想要瘦就这样做哦

这个夏天都要结束了,还在烦恼如何瘦吗?小编告诉你,踮起脚尖就可以瘦啦!下面就赶紧和小编一起来看一下能瘦小腿的都有哪些动作八。详细>>

腿粗怎么办?这4个简单的动作能帮你瘦腿!

有的人腿偏粗,但上身很瘦,这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求,为了能够达到这种完美,许多女性都在通过各……详细>>

小腿粗壮怎么办 5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦

很多白领一族现在整天都坐在办公室,有时候甚至忙得连一口水都喝不上,更别提外出运动运动了,这样长久下来造成的问题就是小腿越来越粗,那么怎么……详细>>

  • 胡志奇

  • 刘立刚

  • 李勤

  • 胡葵葵

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]