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小腿粗怎么办?经常做这5个动作,让你拥有纤细小腿!

2022-06-05 08:00:46      

随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,有些人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,比如小腿肥胖的人则比较多,小腿肥胖不但会影响身材,而且还会影响穿衣效果,因此即使找到瘦小腿的方法非常重要。

小腿粗可以做哪些动作呢?

1、脚尖回勾

坐在瑜伽垫上,背部保持挺直的状态,而且也不能够含胸,两条腿要全部伸直不可以弯曲,然后做脚尖回勾的动作,在做的时候脚背要尽量向前伸直,此时小腿肌肉会产生拉长的感觉,经常做这个动作,不但能够使小腿的赘肉变少,而且还能够使小腿的线条变得更加完美,一般每组20个,每天做4组即可。

2、蹬小腿

坐在瑜伽垫上,双手放在身体后面,支撑住整个身体,然后背部保持挺直的状态,之后做蹬小腿的动作,在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态,此时小腿肌肉会有牵拉的感觉,每次小腿都要尽量伸直,两边都要做,每天做4组,每组做20个即可。

3、登山车

躺在瑜伽垫上,腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面,然后收紧小腹部,之后坐登山车的动作,在做动作的时候,脚尖要始终回勾,脚后跟则要交替向上蹬直,使小腿得到充分的训练,一般每组30个,每天做4组即可。

4、外八垫脚尖

两腿保持并拢的状态,腿部完全伸直,脚尖保持外八字的状态,然后做踮脚尖的动作,做的时候要尽量感受小腿肌肉用力,下落的时候小腿要尽量并拢,这个动作能够练习小腿内侧的肌肉,一般每组20个,每天做4组即可。

5、站立勾脚尖

在做这个动作的时候,要保持单腿站立的姿势,因此比较适合有平衡能力的人,之后将没有站立的腿伸直,做勾脚尖的动作,在做这个动作的时候,脚尖要用力的伸直和勾起,使小腿前侧和后侧都产生酸胀的感觉,每条腿做4组,每组20个即可。

温馨提示

想要瘦小腿的爱美人士,不但可以坚持做这几个动作,而且还可以每天进行半小时的慢跑,对于慢跑会导致小腿变粗的说法是稽之谈,并没有科学依据,每次慢跑之后会发觉小腿变粗,其实是水肿导致的,其实慢跑是不错的辅助减肥方式,能够促进新陈代谢,也能够增加肌肉量。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 瘦腿的动作 瘦腿

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