跳绳减肥效果好？安全跳绳得注意这5点！

现如今每个人都不用再为了温饱而感到烦恼，可以把更多的心思放在追求美上面，因此为了减肥而不断努力的人变得越来越多，各种减肥方法也应运而生。跳绳减肥则是比较受推崇的一种，但并不是所有的人都相信，甚至有些人怀疑跳绳的减肥效果。

跳绳能减肥吗？

跳绳能够辅助减肥，因为跳绳是一种有氧运动，能够使体内的新陈代谢加快，血液循环变得更加流畅，使体内的脂肪能够更好的燃烧，同时还能够帮助人体把毒素排出体外，如果长期坚持，一般都可以得到不错的减肥效果。

跳绳减肥时的注意事项有哪些呢？

1、选择合适的场地

虽然跳绳不会受到空间和时间的限定，可在选择场地方面要特别注意，在跳绳的时候尽量选择硬软适度的草地、木地板或者土壤地，避免在混凝土地面上跳绳，要不然则有可能会损伤关节，甚至会导致头晕目眩。

2、选择合适的鞋子

在跳绳的时候还要选择合适的鞋子，建议选择材质比较软，重量比较轻的高帮板鞋，能够避免脚踝受伤，另外还要选择合适自己的绳索，新手建议选择硬绳，动作娴熟之后则可以改成软绳。

3、跳绳之前做热身运动

跳绳之前要做充足的热身运动，释放肌肉和关节的压力，避免扭伤等意外情况的发生。如果通过跳绳减肥的人是肥胖的人或者中年女性，那么则要选择两脚落地式的跳绳方法，可以避免扭伤的发生。

4、掌握恰当的方式

在跳绳的时候还要掌握恰当的方式，首先要保持稳定和节奏感，在跳绳的时候上端保持稳定，避免上下摇晃，在跳绳的过程中要释放压力时姿势融洽，跳绳的时候不需要晃得太高，脚能够过去即可。

5、注意运动强度

即使是通过跳绳减肥，也不能够在短时间内就得到明显的效果，因此不要急于求成，要掌握运动强度，初学者每日跳60~100下，分2~3次完成，每次间隔一分钟左右，过一段时间之后，每天则可以跳400~500下分两次完成，间隔一分钟左右。

温馨提示

通过跳绳辅助减肥，不会占据太多的时间，也不会花费大量的钱财，如果能够长期坚持下去，一般都可以得到不错的减肥效果。因此想要变苗条的人，可以试一试跳绳。