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吃的少但也瘦不下来?可能你的饮食犯了这3大忌!

2022-06-22 07:31:14      

几乎每个减肥的人都知道,减肥期间要管住嘴,迈开腿,但是许多人开始减肥之后,却出现了意想不到的后果,比如明明自己饭吃的很少,但是体重却并没有因此降低,而且放弃之后还出现了反弹的情况,其实这与减肥方法不正确有一定的关系,因此不正确的减肥方法千万不要再用了。

减肥期间哪些行为会影响减肥效果?

1、简单粗暴的节食

有不少人会通过节食的方法进行减肥,其实节食减肥是一种特别不正确的减肥方式,节食减肥期间身体当中流失的并不是脂肪,而是蛋白质和水分,久而久之基础代谢率则会降低,对减肥产生不利的影响,另外蛋白质减少之后,身体健康则会受到损伤,不但体能会下降,而且皮肤也会变得松垮,最重要的是一旦恢复正常的饮食,则会在短时间内出现反弹的情况,如果长时间节食还会影响胃肠道的健康,甚至会影响胃肠道疾病,比如胃炎或者胃溃疡,因此不建议通过节食减肥。

2、不吃主食

有很多人会通过不吃主食的方式进行减肥,因为这样可以减少碳水化合物的摄入,其实这种减肥方法也不正确,因为长时间不吃主食会影响肾脏和肝脏的健康,因为碳水化合物是肝脏和肾脏负担最小的一种能量来源,同时也是大脑中枢神经细胞唯一的能量来源。建议减肥期间用一部分粗杂粮代替一半的主食,既可以增加饱腹感,又可以提供营养,而且不会对减肥产生不利的影响。

3、用果蔬汁代替正餐

因为蔬菜水果当中富含丰富的膳食纤维和维生素,因此有一部分人会用果蔬汁代替正餐的方法进行减肥,其实这种减肥方法也并不科学,虽然果蔬汁当中含有丰富的维生素和膳食纤维,但却没有丰富的蛋白质和碳水化合物以及脂肪,而这三种营养素也是身体所必需的营养成分,如果经常用果蔬汁代替正餐,则会导致营养不良,同时还会打破胃肠道的正常活动规律,久而久之则会导致慢性溃疡或者胃炎的发生。

温馨提示

通过控制饮食进行减肥的时候,首先要控制高油、高糖、高脂肪类食物的摄入,比如油炸食物或者糕点,另外要多菜少肉,并且吃七分饱,同时还要少用食用油,养成细嚼慢咽的习惯。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减肥的饮食禁忌 减肥

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