吃的少但也瘦不下来？可能你的饮食犯了这3大忌！

几乎每个减肥的人都知道，减肥期间要管住嘴，迈开腿，但是许多人开始减肥之后，却出现了意想不到的后果，比如明明自己饭吃的很少，但是体重却并没有因此降低，而且放弃之后还出现了反弹的情况，其实这与减肥方法不正确有一定的关系，因此不正确的减肥方法千万不要再用了。

减肥期间哪些行为会影响减肥效果？

1、简单粗暴的节食

有不少人会通过节食的方法进行减肥，其实节食减肥是一种特别不正确的减肥方式，节食减肥期间身体当中流失的并不是脂肪，而是蛋白质和水分，久而久之基础代谢率则会降低，对减肥产生不利的影响，另外蛋白质减少之后，身体健康则会受到损伤，不但体能会下降，而且皮肤也会变得松垮，最重要的是一旦恢复正常的饮食，则会在短时间内出现反弹的情况，如果长时间节食还会影响胃肠道的健康，甚至会影响胃肠道疾病，比如胃炎或者胃溃疡，因此不建议通过节食减肥。

2、不吃主食

有很多人会通过不吃主食的方式进行减肥，因为这样可以减少碳水化合物的摄入，其实这种减肥方法也不正确，因为长时间不吃主食会影响肾脏和肝脏的健康，因为碳水化合物是肝脏和肾脏负担最小的一种能量来源，同时也是大脑中枢神经细胞唯一的能量来源。建议减肥期间用一部分粗杂粮代替一半的主食，既可以增加饱腹感，又可以提供营养，而且不会对减肥产生不利的影响。

3、用果蔬汁代替正餐

因为蔬菜水果当中富含丰富的膳食纤维和维生素，因此有一部分人会用果蔬汁代替正餐的方法进行减肥，其实这种减肥方法也并不科学，虽然果蔬汁当中含有丰富的维生素和膳食纤维，但却没有丰富的蛋白质和碳水化合物以及脂肪，而这三种营养素也是身体所必需的营养成分，如果经常用果蔬汁代替正餐，则会导致营养不良，同时还会打破胃肠道的正常活动规律，久而久之则会导致慢性溃疡或者胃炎的发生。

温馨提示

通过控制饮食进行减肥的时候，首先要控制高油、高糖、高脂肪类食物的摄入，比如油炸食物或者糕点，另外要多菜少肉，并且吃七分饱，同时还要少用食用油，养成细嚼慢咽的习惯。