肚子上的赘肉这么“黏人”？这5类运动能帮你减掉肚子上的肉！

人若长时间坐着，或有高脂肪高热量饮食、运动量不足的习惯，会使得脂肪在腹部堆积，从而产生小肚腩。这不仅仅影响形象，而且也会挤压内脏，增加患糖尿病、冠心病和高血压风险。众所周知，肚子上的赘肉难减，不管怎么控制饮食，怎么运动都无法去掉赘肉，这是怎么回事。

为什么肚子上的肉那么难减？

1、腹部不灵活：运动主要依赖于骨骼肌，然而腹部骨骼肌比较少，而且腰腹部不灵活，从而让肚子上的肉难减。

2、无力气：相对来说腹部肌肉运动量低，若缺少针对性的训练，那么肌肉力量比较薄弱。

3、易囤积脂肪：本身腹部易囤积脂肪，尤其是皮下脂肪易在此部位堆积。由于运动量少，再加上脂肪堆积，因此减肥时肚子瘦的慢。

哪些运动能帮助减掉肚子上的肉？

1、有氧运动：坚持做有氧运动能减少腰腹部脂肪，保证运动时每分钟心跳达到140~150次。有氧运动中消耗热量最多的是跳绳和游泳，其次是打球和跑步。保证每周有3~4次运动，每次不能低于30分钟，运动应持之以恒。

2、负重训练：通过负重训练能让肌肉得到刺激，增强肌肉力量，提高肌肉质量，促使运动时能量消耗，从而提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

3、高强度间歇训练：高强度间歇训练也就是高强度运动、缓和运动相结合，燃烧脂肪效果更好，对身体的刺激性小，使得身体处于稳定且舒适状态。

4、伸展运动：通过做伸展运动，在静息状态下能提高腹部肌肉能量转化，促进运动时脂肪燃烧，防止肌肉拉伤。

5、交替蹬自行车：首先平躺在床上，两脚平放在床面，两个膝盖弯曲，两手放在脑后；尽最大程度挤压腹部肌肉，使得左侧肘关节逐渐靠拢右侧膝盖，与此同时右脚离开床面，再恢复到起初的位置。然后再换另一侧做一样的动作，每侧身体做5次就行。

温馨提示

想要减掉腹部脂肪，仅仅依靠运动是远远不够的，还需调整饮食和作息。保证营养均衡和多样化，严格控制碳水化合物和脂肪摄入，多吃含低脂、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼虾肉和蛋类、粗粮、蔬果等。保持规律作息，减少熬夜，维持新陈代谢正常运行。饭后不能立马躺下或坐下，可以靠墙站立20~30分钟，防止脂肪在腹部堆积。