这个时间段测体重最标准？一周减多少安全且不易反弹！

2022-04-21 08:05:47

对减肥者而言，最关注的就是体重秤上的数字，看到体重下降后欣喜若狂，减肥动力也随之增强；经过努力减肥后，发现体重秤上的数字未改变或增加而失落。其实在一天内体重有时轻有时重，每个人都是如此，那什么时候测体重最为准确呢。

什么时候测体重最为准确？

早餐前测体重最准确，因为经过一晚上的新陈代谢和沉淀，早晨排便后胃肠道中没有任何内容物，这样能获得真实的体重。不过需选择精准的电子秤，电子秤放在平坦且坚硬的地面，木地板、瓷砖以及地毯都会影响体重秤数值；在固定的时间，穿同等量的衣服测量体重，应安排在早晨排便后空腹时；称体重时保持全身心放松，为能获得准确的体重数需多称几次，一直让电子秤上的数值不变化为止。

一星期瘦多少斤安全且不易反弹？

一星期减肥1~2斤是最为安全的，一个月减2~6斤，对身体的损伤小，而且也不易反弹。减肥需采取循序渐进原则，减肥速度太快易造成身体虚弱、月经紊乱和脱发，严重时可造成抑郁或心律失常。脂肪分解速度太快，可升高血液中代谢产物，易诱发酸中毒，进而带来意想不到的后果。

什么样的人才需要减肥？

1、体重指数大约23.9者

以体重指数评估胖瘦，体重指数等于体重除以身高的平方。就拿160厘米来说，体重60公斤，那么其体重指数是23.4。正常情况下，体重指数在18.5~23.9之间，若体重指数大于23.9需积极减肥；体重指数小于18.5，说明身体消瘦，需着重增加营养。

2、腰围超标者

一般成年男性和女性的腰围分别小于85厘米和80厘米。需正确测量腰围，首先站好，两个脚打开30厘米，测量部位需平脐，使得软尺紧贴着皮肤，进而获得准确的腰围值。

温馨提示

减肥期间应保证营养均衡，严格控制脂肪和碳水化合物摄入，少吃或不吃精制食物和甜食，多吃新鲜蔬果、豆类以及粗粮，一顿饭吃7-8分饱即可，吃饭做到细嚼慢咽。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如打球、慢跑、跳有氧操和游泳等，一周搭配2~3次力量训练，如侧抬腿、深蹲或俯卧撑。同时应保证有足够睡眠，每天晚上应睡够7~8个小时。