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腰部赘肉多怎么才能减下来?这6个动作能帮你有效瘦腰

2022-04-24 08:00:58      

腰和腿的比例,对外在身材的影响是非常大的,很多人即便腿很细,但腰部堆积太多的脂肪、赘肉,也会严重的影响视觉身材。这也是为什么那么多爱美女性追求窈窕的小蛮腰。想要让腰部有效瘦下来,找到合适的瘦腰方法很重要。

腰部赘肉多可以做哪些动作呢?

1、 登山步热身

准备一块斜板式的瑜伽垫,双臂支撑起整个身体,然后双腿高抬腿走路,初学者动作可以慢一些,有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些,就像跑步一样,直到身体微微发热,在做这个动作的时候,要注意收腹收腰,坚持一段时间之后,腰部的赘肉则会慢慢消失。

2、 斜板式要手肘支撑

把瑜伽垫铺在地上,然后双臂保持挺直的状态,支撑起整个身体,腿部也要离开瑜伽垫,并且保持脚尖落地的状态,然后依次做屈肘的动作,然后还原重练习10~20次,则可以起到瘦腰的效果。

3、 斜板式开合跳

趴在地上,双手支撑起整个身体,保持脚尖落地的状态,但是大腿和膝盖要离开地面,双脚保持并拢的状态,然后向两侧跳开,重复练习10~20次,则能够起到瘦腰的效果,坚持一段时间之后,腿部的肌肉也会变得更加结实。

4、 侧移

趴在瑜伽垫上,双手支撑起整个身体腿部离开地面,保持脚尖落地的状态,然后双手和双脚向右侧移动,之后返回原地,每次重复练习10~20次,则能够达到瘦腰和瘦腿的效果,坚持一段时间之后,耐力和身体素质也会有所提高。

5、 扭转

保持侧卧的状态,然后一只手臂保持屈肘的状态,支撑在瑜伽垫上,双脚并拢在一起,下面的脚趾撑起整个腿部,右手放在头部的后侧,然后在呼气的同时将手肘靠近下方的手臂,重复练习8~10次,换另一侧,坚持一段时间之后,则能够起到瘦腰的效果。

6、 单腿下犬式膝碰胸

下犬式准备,抬右腿向后向上,屈右膝先靠近左侧的腋窝,然后还原,在呼气的时候靠近右侧腋窝,重复练习8~10次,然后换另一侧,身体微微发热之后,可以适当的休息一下,坚持一段时间,小蛮腰则会出现。

温馨提示

在做这些动作的时候不要太快,最重要的是腰腹部肌肉发力,即使动作慢一些,也可以起到不错的瘦腰效果,同时还能够更加安全,避免受到不必要的伤害,比如肌肉拉伤。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 瘦腰的动作 瘦腰的方法 瘦腰

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