想要快速减肥 在饮食方面要注意这5个小细节！

经研究发现肥胖对身体健康的影响特别大，许多疾病的发生都与肥胖有一定的关系，比如高血压和高血脂，因此越来越多的人开始重视减肥，希望自己在拥有苗条身材的同时也能够拥有健康。随着对减肥的关注度提高，越来越多的人知道肥胖与饮食有密切的关系，因此想要快速减肥的人，要注意饮食方面的各个细节。

想要减肥在饮食方面要注意哪些细节呢？

1、 主动喝水

水没有热量，即使喝很多也不会导致肥胖的发生，而且喝水还能够加速身体的新陈代谢，使脂肪能够更快的被分解，因此在日常生活中要学会主动喝水，不要等到口渴的时候才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度缺水的状态，代谢速度已经减慢，另外也要注意不能够用饮料代替白开水，因为饮料当中的糖分也会导致脂肪堆积。

2、 吃八分饱

想要快速的减肥，每顿饭都不能够吃得太饱，以八分饱为宜，建议养成细嚼慢咽的习惯，一口饭咀嚼15次以上，不但大能够帮助食物消化，而且还能够起到控制食量的作用，使身体更快的接受到饱腹的信号，避免因食量过大而导致肥胖的发生。

3、 多吃蔬菜

想要使减肥的效果变得更明显，则要多吃一些具有减脂效果的蔬菜，比如白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜等等，每天轮换着吃不同的蔬菜，不但能够起到减肥的作用，而且还不会使饮食变得枯燥。但要避免食用碳水含量高的伪蔬菜，比如南瓜、土豆等等。

4、 主食要粗细搭配

主食当中有丰富的碳水化合物，可以给人体提供能量，但如果摄入的主食太多，则会导致血糖上升速度，150~200克之间最为适宜。建议用粗粮代替1/3的主食，因为粗粮的热量比较低，而且膳食纤维比较丰富，既不会导致肥胖，也可以增加饱腹感。

5、 睡前4小时不进食

想要更快的减肥晚餐不要吃得太晚，一般睡觉前4个小时就不要再吃任何食物了，另外晚餐也不能够太油腻，要坚持清淡饮食，不但能够控制食欲，还能够避免过多的热量转化为脂肪，晚饭半小时之后，最好能够散步半小时。

温馨提示

想要更快的减肥，除了在饮食方面要注意之外，还要避免熬夜，因为熬夜会扰乱激素分泌，导致皮质醇水平升高，促使脂肪更容易合成，另外要利用琐碎的时间运动起来，能够提高新陈代谢，促使脂肪燃烧。