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坚持运动却瘦不下来怎么办?这3点需要坚持

2022-05-01 08:00:52      

如今越来越多人有肥胖问题了,因此都铆足了劲减肥。保持恰当的体重,不仅能让人拥有良好的身材,也有助于健康维持。然而很多人通过运动却一直瘦不下来,体重怎样都下降不了,这就提示有哪方面出现问题了,要及时做好调整,才能让身体有效的瘦下来。

坚持运动却瘦不下来怎么办?

1、 调整饮食

很多人在平时减肥一直注意运动,却不注意饮食,这样的做法其实也会让人瘦不下来。只有将一整天摄入的热量小于消耗的热量,才能达到减肥的效果,所以我们每天必须控制总热量的摄入。不要过度节食,也不要暴饮暴食,建议每天摄入300克谷物,500克蔬菜,200克水果及100克的奶制品,坚持这样的饮食,再配合运动,才能更快的瘦下来。

2、 多样化运动

我们平常不能让运动形式太单一,如果运动形式太单一,就会让肌肉出现习惯性,会大大降低减肥效果。所以我们平常要选择多样性运动,多尝试一些新的运动方式,这样能够增加体内肌肉含量,能够提高新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量,而且不容易反弹。

3、 调整心态

减肥是一个漫长的过程,不要想着几天之内就能快速瘦身,一般来说一个月减3~5斤是最安全的。如果坚持运动却瘦不下来,一定要及时调整好心态,不要过于消极,减肥要长时间坚持下去,不能短时间内没看到效果就直接放弃。

运动过后吃什么比较好?

1、 补充充足的水分

在运动过后减肥者很容易会产生饥饿感,此时不能马上吃东西,可以多喝水,能够促进血液循环,为身体补充体力。

2、 摄入高纤食物

在运动后的一个小时内,可以适当的饮用一些开水,以避免运动过度而流失水分,也能减少饥饿感,如果在运动完后一个小时还觉得肚子饿,可以食用一些高纤维食物,能够帮助身体燃烧脂肪,让瘦身效果更加显著。常见的高纤食物,有新鲜水果蔬菜以及谷类,减肥者们平常可以多吃。

如果坚持运动却一直瘦不下来,也不要过于焦虑,要放平心态。坚持运动即使没有达到瘦身效果,也能够提高人的身体素质,提高身体免疫力,避免疾病找上身来,是很健康的一种生活方式。所以只要自己坚持运动了,就要多多夸奖自己。

(责任编辑:冯莉莉 )

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