古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每个女性都希望自己是不容易变胖的易瘦体质,这样可以放心吃自己喜欢的食物,不用担心变胖。虽然体质大多天生的,但想要养成“易瘦体质”也是有办法的,其关键是提高代谢,而想要提高代谢不妨采取以下这些方式。
减肥期间要怎样提高身体代谢?
1、多做力量训练
人进入30岁身体肌肉会开始流失,基础代谢也会跟着下降,此时身材易发胖,就要加入力量训练,通过力量训练来刺激肌肉生长,有效抑制脂肪堆积降低发胖几率。可以从深蹲、俯卧撑、引体向上等这些运动方式入手。每次锻炼半小时可以刺激各大肌肉群,提高肌肉生长几率。
2、补充优质蛋白质
身体在分解蛋白质时会花费更多热量,而且蛋白质会让人有饱腹感,防止饥饿过多进食食物。可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等食物中获取优质蛋白质。
3、提高喝水量
不要等到口渴才喝水,喝水量少会让身体释放假性饥饿感,让人产生想要进食的欲望,多喝水能补充水分。尤其在饭前饮用水可以让人有饱腹感,防止进食过多食物。此外水能提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。
4、要按时吃饭
三餐要规律,不要以为自己减肥能少吃一顿就是一顿,这样会让身体处于饥饿状态,不仅会影响工作效率,还易因为饥饿在下一餐进食过多食物,三餐定时保持八分饱,避免热量脂肪堆积过多。
5、不熬夜,早睡早起
身体在熟睡的状态下会分泌瘦素,这是一种能分解脂肪让体重下降的物质,此外按时睡觉可以提高代谢,让人在第2天有足够的精力以及保持第2天的代谢能力。晚睡会让身体分泌大量皮固醇,这些会抑制脂肪分解,降低代谢,影响减肥。
温馨提示,提高身体代谢,有利于燃脂,让减肥效果更好。但注意每天进食的量要小于消耗的量,避免过多脂肪热量堆积,才能避免脂肪堆积。每天要结合有氧运动和无氧运动,有氧运动能消耗脂肪,无氧运动能增加肌肉量促进代谢,两者结合既能达到想要的减肥效果,也能避免肌肉量流失,使身体代谢下降。
(责任编辑:冯莉莉 )
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