不能空腹减肥？运动减肥后不能吃东西？答案是这样的！

有流传着这样一种说法，运动能消耗糖原以及脂肪功能，在空腹的时候因为身体内糖原不足，身体会消耗更多脂肪，所以空腹运动能得到更好的减肥效果，也因此很多减肥人士会选择在空腹的时候进行运动，为了达到快速减肥的目的。虽然空腹减肥有依据，但并不能空腹减肥。

为什么不能空腹减肥？

空腹减肥虽然能够在短时间内消耗身体大量能量，使脂肪被分解，但因为没有吃饱的状态下运动会导致能量消耗快而出现低血糖，导致头晕乏力。而且早晨空腹减肥会让人在一整天感觉到疲劳，甚至因为饥饿在午餐进食更多食物，因此不能在饥饿的状态下运动，特别是运动强度大，运动时间长时一定要在饭后一小时再进行。

运动后吃东西就会发胖吗？

很多减肥人士在运动后就不敢吃任何东西，认为这样会让消耗的能量重新被补充回来，导致减肥效果失败。但其实在运动后是应该需要补充能量的，因为在运动后身体的能量消失，身体会处于疲劳状态，此时肌肉也会跟着疲劳，为了恢复体能，避免肌肉快速流失需要补充能量。此外在运动后胰岛素分泌多，身体糖原合成的速度也会加快，食物进入身体后会迅速被合成糖原并且储存起来。所以在运动后吃东西并不会转化为脂肪，也不会影响减肥效果。但要注意的是运动后吃东西的以及食物的结构是影响肥胖的关键，若运动后进食过多高脂肪高热量食物，同样导致减肥效果失败。

运动减肥后要如何进食？

要注意不同运动类型代谢有差异，所以运动后的饮食结构也有所不同。若是以长时间的有氧运动为主，在运动后就要补充足够的碳水化合物。因为在做有氧运动时碳水化合物的需要量更多，所以在运动后碳水化合物的摄取量要大于其他营养素。若运动是以高强度重负荷的力量练习为主，在运动后饮食要减少碳水化合物比例，增加蛋白质和脂肪比例。因为高于强度训练对肌肉有刺激，会高于有氧运动需要足够多的蛋白质来防止肌肉流失。

温馨提示，运动后是需要吃东西的，适当合理的食物可以补充身体能量。但注意在运动1~2小时后才能进食食物。因为运动后血液流向四肢，需要等血液回流到心脏后再进食食物，防止肠胃受影响。