如何让大腿粗有效瘦下来？不妨试试这4种瘦腿动作

由于生活条件的提高和生活方式的改变，有肥胖问题的人变得越来越多，其中有一部分人并不是全身性的肥胖，而是局部肥胖，比如有些人的腿比较粗，身材比例不协调，会直接影响视觉效果，因此每个腿粗的人都希望能够拥有一双纤细笔直的腿，即使找到正确的方法使腿部变细也并不是一件困难的事情，比如要经常做一些瘦腿的动作。

哪些动作能够瘦腿呢？

1、 徒手深蹲

双腿打开与肩同宽，脚尖正向前方，腰背部保持挺直的状态，双手握在一起放在胸前，然后做下蹲的动作，下蹲时两腿，既不要向内，也不要向外，膝关节也不要超过前脚尖，当大腿与地面平行的时候起来，起来的时候腿部不能完全伸直，要保持一点弯曲度，一般每天做4组，每组做20个，则能够起到不错的瘦腿效果。

2、 平躺分腿

平躺在瑜伽垫上，腰背部紧贴地面，小腹保持收紧的状态，然后两腿与地面垂直，两腿要保持伸直的状态，然后吸气并且把腿慢慢分开，呼气的时候两腿慢慢合拢，一般每组做30个，每天做4组，则可以起到瘦腿的作用。

3、 侧躺抬腿

侧躺在瑜伽垫上，把下侧的手臂垫在头下面，上侧的手臂扶住地面，这样可以保持稳定，然后使身体与腿保持一条直线，双腿保持伸直的状态，吸气的时候把腿抬起，呼气的时候把腿放下，在放腿的过程当中不能够与下面的腿接触，也就是不能够完全放下，一般每组做30个，每天做4组，则能够起到不错的瘦腿效果。

4、 平趴后抬腿

平趴在地面上。双手放在下颌抵住地面，这样可以保持平衡，然后腹部贴在地面上，腿部保持伸直的状态，在此过程中腰部要保持放松的状态，然后抬起其中一侧的腿，下落的时候不要完全落地，每天做4组，每组做30个，则能够起到不错的效果。

温馨提示

想要使腿更快的瘦下来，不但要做一些对于瘦腿有帮助的动作，而且还要注意饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，同时还要做适量的有氧运动以及力量训练，能够使脂肪燃烧的速度更快，全身瘦下来之后，腿部的脂肪量自然也会减少，双管齐下，既可以使腿瘦下来，也可以使腿部的线条变得更加完美。