古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
苗条的身材能够让人变得更加有气质,同时穿衣服也会更好看,因此不少人都一直走在减肥的路上,可是减肥是需要方式方法的,并不是使用蛮力就能够成功,因此减肥期间要掌握一些减肥技巧,只有这样才能够使减肥效果变得更好。
减肥时要掌握哪些技巧呢?
1、 多喝水
无论是否处于减肥期间,都不能够等口渴的时候才喝水,因为这个时候身体已经属于轻度缺水的状态,会影响人体的代谢循环,使废物无法及时排出体外,最终则会导致肥胖的发生。建议每天喝8~10杯水,可以早晨起床的时候喝一杯,饭前喝一杯,既可以给身体补充水分,又可以抑制饥饿感,起到控制食量的作用。
2、 按时吃早餐
有些人为了快速减肥会选择不吃早餐,其实这种行为对减肥并没有任何好处,首先会影响人体的代谢能力,其次会导致午餐过食进食,从而使胃容量增大对,减肥效果起到不利的影响,因此无论是否正在减肥,都要按时吃早餐。
3、 睡前4小时不进食
想要使减肥效果变得更好,则要早点吃晚餐,尤其要避免睡前吃夜宵,要不然不但会增加胃肠道的负担,导致消化不良等问题的出现,而且还会影响脂肪的消耗,建议睡前4小时不要吃任何食物。
4、 每个星期进行2~3次的力量训练
减肥期间进行适当的力量训练,可以使肌肉群得到锻炼,从而预防肌肉流失,使人体的基础代谢变得更强,不但能够起到减肥的效果,还能够使身材比例变得更加完美,哑铃或者杠铃以及弹力带都是不错的运动设施。
5、 主食要粗细结合
主食当中的碳水化合物是人体能量和动力的来源,但如果摄入过多的碳水化合物,则会导致血糖上升,促使脂肪的合成量增加,因此想要减肥的人要控制碳水化合物的摄入量,建议粗粮与细粮搭配,这样可以延长饱腹的时间,从而避免脂肪堆积,粗粮可以选择燕麦、玉米、土豆等等。
温馨提示
有些人在减肥期间只吃素食,其实这种方法也不正确,毕竟肉类食物当中也有人体所必需的营养成分,因此在减肥期间要学会正确的吃肉,建议选择低脂肪的肉类食物,比如鸡胸肉或者鱼肉,这样可以使身体得到充足的蛋白质,避免肌肉分解,使人能够健康地瘦下来。
(责任编辑:冯莉莉 )
很多女性为了得到苗条的身材,都会进行减肥,但是很多女性发现自己节食很长一段时间得到的效果确实很有限,其实减肥不光是依靠节食就可以达到的,……详细>>
运动健身现在非常流行,但是减肥并不是容易的事。有的人不能坚持,有的人方法不对,努力了也没有效果。选择正确的方法,养成健康的生活方式,可以……详细>>
减肥是一件让人想坚持,但又容易放弃的事情。尤其是女性,为了保持迷人身材,纷纷加入减肥行列中,但很多因为减肥效果不佳让她们想要放弃。其实减……详细>>
对于每个想减肥的人来讲,减肥目标越快达到越好,生活中很多人会采取运动节食等方式来减肥。但很多因为没有制定专门的减肥计划,加上不了解自己的……详细>>
吃得少就能减肥,这一说法有根据吗?吃得少,摄入的热量少,脂肪就不容易堆积,按这样来说是对的。但是,吃得少,肯定不饱,饿得头晕眼花才减了那……详细>>