古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每个爱美人士都希望自己的身材能够苗条一些,但是能够快速瘦下来的人却并不多,这与不良的饮食习惯有一定的关系,因此在减肥期间,要戒除不良的饮食习惯,既能够使身体的代谢水平提高,也能够加速脂肪的燃烧,从而起到减肥的效果。
减肥期间要戒除哪些不良饮食习惯呢?
1、 戒三餐不定时
有些人为了快速减肥会少吃其中一餐,其实这种行为是不可取的,虽然少吃一顿饭能够控制热量的摄入,但也会影响肠胃的消化,同时还会使人处于饥饿的状态,不但会影响工作效率,还会导致下一餐摄入比较多的食物,从而使胃容量变得更大,最终则会影响减肥效果。
2、 戒吃饭速度太快
有些人为了赶时间,会快速的吃饭,甚至能够到达狼吞虎咽的地步,一顿饭往往在几分钟之内就能够完成,其实这种行为对于减肥是不利的,首先会使食物在没有经过充分咀嚼的情况下进入肠胃,影响肠胃的消化能力,另外也会使人不知不觉中过量进食,因为身体释放饱腹感需要15~25分钟的时间,想要控制食量,则要养成细嚼慢咽的习惯。
3、 戒各种饮料
有不少年轻人都有喜欢喝饮料的习惯,熟不知各种饮料都有可能会导致肥胖的发生,因为大多数饮料当中的糖分含量都比较高。建议正在减肥的人用白开水代替各种饮料,这样能够避免摄入过多的糖分和热量,而且还可以使血液循环变得更加流畅,同时还能够产生一定的饱腹感,对控制食量有一定的帮助。
4、 戒含糖的食物
想要快速减肥,还要避免摄入糖分高的食物,因为高糖的食物会使血糖上升,导致脂肪堆积,因此各种各样的甜食都要远离,比如巧克力、蛋糕、雪糕等等,建议多吃一些天然少加工的食物,比如高纤维的蔬菜和糖分比较低的水果。
5、 戒油炸食物
油炸类食物属于高热量、高脂肪的食物,不但营养价值特别低,而且还富含许多的致癌物质,不但对健康不利,而且还会增加脂肪堆积的几率,促使肥胖的发生,因此减肥人士要远离油炸类食物,比如炸鸡、薯条、爆米花等等。
肥胖的身体大多是吃出来的,因此想要快速减肥,则要戒除不良的饮食习惯,只有这样才能够使减肥效果事半功倍,如果同时搭配运动,那么效果则会更好。
(责任编辑:冯莉莉 )
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