家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦手臂 > 正文

要如何瘦手臂?这5种运动很管用,快试试!

2022-02-11 08:15:47      

减肥现如今已经成为了一个经久不衰的话题,许多人都在尝试各种不同的方法进行减肥,经过长期的实践得知,局部减肥药相对更困难一些,比如手臂赘肉比较多,此时要进行针对性的减肥,比如直接做可以瘦手臂的运动。

瘦手臂的方法都有哪些呢?

1、 俯卧撑

俯卧撑是一种很好的减手臂的方法,建议在做俯卧撑的时候,在面前放上一面镜子,这样可以确定动作是否准确。在做俯卧撑的时候,双手要与肩部同宽,腹部要保持收紧的状态,但是肩膀和脖子却要保持放松的状态。在做俯卧撑的时候,要尽量使用肱三头肌协助完成,久而久之手臂上的赘肉则会慢慢的消失。

2、 举哑铃

举哑铃瘦手臂的效果也不错,在举哑铃的时候,肩胛骨要保持内收的状态,而手臂则要放在身体两侧,使腹部保持收紧的状态,但是膝盖却要保持放松。当手臂到达正确的位置之后,则要慢慢的收缩肱二头肌,但是肩膀不要向前旋转。

3、 下压运动

坐在椅子或者长凳上,然后把手放在背后,使腰背部保持挺直的状态,腿部慢慢地向前伸直,与背部保持90度角,然后在脚下放上一个瑜伽球,向下运动的时候,臀部要尽量的贴近板凳,使肩胛骨保持内收的状态,这样则可以起到瘦手臂的作用。

4、 拳击运动

拳击运动瘦手臂的效果也不错,在做这项运动的时候,双脚要保持打开的状态,并且与肩同宽,同时双心要保持放松的状态,但腹部的肌肉却要绷紧,然后两侧手臂分别向前出拳,一般每侧进行15次,则可以起到瘦手臂的效果。

5、 有运动

有氧运动能够使心跳的速度加快,也能够使脂肪燃烧的速度更快,因此恰当的进行有氧运动,也可以起到瘦手臂的作用,比如在跑步机上跑2500米,或者每天进行15分钟的攀岩,这两项运动都需要手臂发力,不但能够起到瘦手臂的作用,还能够使手臂的肌肉变得更加结实。

温馨提示

这些运动操作起来比较简单,而且瘦手臂的效果比较明显,但与其他的减肥方法一样,需要长期坚持,如果只运动三五天,那么则不会看到明显的效果。另外在运动的时候要掌握好时间和强度,避免肌肉拉伤等情况的发生。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词:

怎么瘦手臂 5招帮你瘦手臂又提胸

虽然进入了秋天,早晚的天气也开始变凉,但是,中午时间依旧像夏天一样炎热。因此,短袖衣服仍然是MM们的当宠。但麒麟臂却是不少MM的硬伤。怎……详细>>

快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

夏季热浪驾到,想穿背心?想秀美臂?但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已。怎么瘦手臂最快?这是很多女性都在纠结的问题,手臂上赘肉多,看起来……详细>>

按摩+运动轻松瘦手臂 一周立即摆脱麒麟臂

夏天已经来了,有的MM已经自信地穿上了小背心,有的MM却还在苦恼麒麟臂要怎么建成纤细手臂,自信地秀出来呢?今天,小编就为各位MM解决苦恼……详细>>

如何瘦手臂?五个瘦手臂操让你快速瘦手臂

粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔,那么怎么做才可以练出纤细的手臂呢?今天小编就为大家介绍五个快速瘦手臂操吧。详细>>

瘦手臂最快的方法 6招瘦手臂运动减掉赘肉超简单

瘦手臂最快最有效的方法?俗话说得好:“天下没有丑的女人,只有懒的女人”,只要持续做运动,拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!详细>>

  • 刘宏伟

  • 程飚

  • 胡葵葵

  • 姜平

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]