古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现如今人们的健康意识提高了很多,因此越来越多的人开始减肥,因为肥胖与许多疾病的发生几率都有一定的关系,比如高血压以及糖尿病,但是不是每个人都能够取得良好的减肥效果,这与方法的选择有一定的关系,建议选择既能够达到减肥的目的,又不会影响身体健康的运动。
能够健康减肥的运动有哪些呢?
1、 跳绳
跳绳是一种很好的减肥运动,在同样的时间当中,跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多,而且跳绳对场地并没有特殊的要求,随时随地都可以进行,同时跳绳还能够使人全身放松,对释放压力也有一定的帮助。
2、 俯卧撑
俯卧撑是许多男性钟爱的运动,殊不知俯卧撑对女性也有许多的好处,如果能够长期坚持,不但能够起到减肥的效果,对塑形也有很大的帮助。经研究发现,女性经常做俯卧撑,不但可以起到丰胸的效果,而且还能够使身体的曲线变得更加完美,同时还能够消耗到更多的热量,对减肥也有一定的帮助。
3、 游泳
游泳是许多养生人士都比较推崇的一种运动,因为在游泳的时候肌肉可以得到充分的生长,而且血液循环也会变得更加流畅,即使患有高血压等疾病也可以进行。孰不知游泳对减肥也有很大的帮助,因为在游泳的过程中全身各个组织都会参与其中,可以消耗更多的脂肪。
4、 骑自行车
过去自行车是一种很普遍的交通工具,现如今却成为了许多养生人士比较推崇的一种运动。骑自行车和跑步以及游泳一样,可以使心肺功能和耐力有一定的提高,此外还可以起到减肥的效果,因此爱美人士可以通过骑自行车进行减肥。
5、 跑步
跑步也是一种不错的减肥方式,可以避免脂肪堆积,也可以使肌肉的含量有所提高,同时对预防许多疾病也有很大的帮助,比如高血压、骨质疏松等等。建议每天跑步30分钟左右,每个星期至少跑步5天。
温馨提示
想要健康的减肥,除了要找到适合的运动方式之外,在饮食方面也要特别注意,首先要避免摄入高热量高脂肪的食物,比如五花肉、奶油、甜食、油炸类食物等等,同时要控制食量,每顿饭都要以7分饱为宜,双管齐下,减肥效果则会变得更加明显,同时身体素质也会变得更好。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词:
什么运动减肥最快,运动减肥多久有效果?一般来说,要达到减肥的目的,一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪,这样看运动的内容……详细>>
减肥,很多人关注的一个问题,就连著名的舞蹈家金星老师也曾在她的脱口秀节目中分享其在减肥路上遇到的各种问题,在经历了各种啼笑皆非的减肥偏方……详细>>
众所周知,适当的运动可以消耗身体中多余脂肪,从而达到瘦身的目的,但是运动也要讲求一定的方法,科学正确的运动方法减肥效果会更好。详细>>
通过运动来减肥虽说是最好的方法,但也要掌握好方法,否则会越减越肥,正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道!详细>>
很多人都明白,减肥药并不是减肥的最佳方法,运动才是。因为肥胖人群不仅仅是成年人,还有很多青少年时期的孩子,孩子们吃减肥药对身体的发育有着……详细>>