古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现如今是以各以瘦为美的时代,因此许多人都希望自己变得越来越越苗条,但是减肥并不是一件简单的事情,需要长期坚持并且找到正确的方法才能够慢慢的瘦下来,如果减肥速度太快,反而对身体健康不利,甚至会导致反弹,因此在减肥期间要找到减肥的技巧,即可以使身材变得苗条,又不会对健康造成不良的影响。
减肥的技巧有哪些呢?
1、 早起要喝一杯水
早上起床之后要首先喝一杯温开水,既可以给身体补充水分,又可以使血液得到稀释,使身体的代谢能力有所提高,同时还能够预防便秘的发生,对减肥有一定的帮助。喝完水之后要吃一份高质量的早餐,热量要控制在400大卡左右,可以吃一些富含优质蛋白的食物,比如水煮蛋、牛奶以及全麦面包。
2、 早起要步行半小时
早上不适宜做过于激烈的运动,因此可以步行半小时,既可以使人体的代谢能力变得更强,也能够使人摆脱亚健康的状态。如果时间充足,则可以步行半小时之后再搭车上班,下班之后同样可以步行半小时,积累下来则可以消耗350大卡的热量。
3、 饭后不要喝汤或者吃水果
减肥人是要养成健康的饮食习惯,比如吃饭的速度不要太快,要养成细嚼慢咽的习惯,而且要把喝汤或者吃水果安排在饭前,可以提高饱腹感,对控制食量有很大的帮助。尽量不要在饭后喝汤或者吃水果,因为会导致摄入热量过多,同时还会导致食量增大,对减肥产生不利的影响。
4、 吃饭时不要拒绝碳水主食
碳水化合物是人体所必需的营养成分,能够使人体的代谢和循环能力变得更强,如果在减肥期间不吃任何含有碳水化合物的食物,则会使人体出现营养不良的情况,增加各种疾病的发生几率。减肥人士每天摄入碳水化合物的量控制在每公斤体重三克左右,则不会导致肥胖的发生。
温馨提示
减肥并不是一件在短时间内就可以完成的事情,因此在减肥期间不但要掌握一定的技巧,而且要持之以恒,切记不要通过节食进行减肥,虽然这种方法可以使人在短时间内瘦下来,但是却会对身体健康造成不良的影响,比如导致营养不良或者脂肪肝的出现。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词:
由于生活条件的提高和生活方式的改变,肥胖的人也变得越来越多,减肥也成为了许多人关注的话题,但是能够成功减肥的人却并不多,甚至因为方法不得……详细>>
春天到了,随着脱去厚重的棉衣,身上的赘肉也越来越无所遁形,很多人都认识到减肥的必要性,想要抓紧减肥在夏天能够穿更多好看的衣服。春天也是高……详细>>
炎炎夏日是展露身材的好时机,同时也是减肥的季节。因为夏季新陈代谢速度快且胃口差,只要稍微一运动就能瘦5~10斤。夏季如果做好以下这3要和……详细>>
很多人都以瘦为美,因此也会想方设法让自己瘦下来。但是减肥并不是一件容易的事情,不仅需要长期坚持,更重要的是需要找到适合自己的减肥方法。在……详细>>
减肥的方法有许多,靠谱的也不算少,在所有的减肥方法中,大家更青睐于节食减肥。节食确实可以减肥,但这种方式的弊端就是,如果一次不注意控制饮……详细>>