减肥期间总是焦虑该怎么办？这5方面做好了，减肥稳扎稳打

减肥并不是一件容易的事情，想要获得自己梦寐以求的身材，要付出相应的努力才行。在减肥过程中，需要和很多欲望相斗争，比如说吃美食的欲望，再比如人的懒惰，有的时候还会面临付出和收获不成正比的困境。许多人在减肥过程中都会感到焦虑，这种焦虑甚至会影响到减肥的进行，最终会放弃减肥。

怎样才能缓解减肥过程中出现的焦虑心理？

1、制定切实有效的减肥计划

制定减肥计划是很有必要的，它能够让人按部就班的减肥。制定计划的时候不要太空洞，也不要太苛刻，要根据自己的具体情况选择自己能够接受的减肥强度。如果要求自己一天只吃一顿饭，这是不科学的减肥计划。制定减肥计划而自己总是做不到，陷入到焦虑的情绪当中。制定切实可行的、科学的减肥计划，是解决焦虑问题的手段。

2、不要急于求成

减肥最需要的是稳扎稳打，不能急于求成，有些人希望一个月就减几十斤，这样是不科学的。哪怕是用抽脂这种减肥方法，也不可能一个月瘦几十斤。要摆平自己的心态，知道什么样的减肥速度是健康的，是正常的。每个月减4~8斤是最为合适的减肥效率，如果超过这个斤数，就会面临健康问题。

3、不要太压抑自己的欲望

如果能快乐减肥，最好能够快乐减肥，因为良好的情绪能够为减肥助力。如果一直焦虑是很不利的，持续的焦虑状态会促进压力激素的分泌，会让人胃口大开，食欲更加旺盛。越压制自己的欲望就会越焦虑，越焦虑就会越想吃，这就陷入了恶性循环。遇到自己喜欢吃的食物可以适当的吃一些，不要觉得这是十恶不赦的事情，不要觉得自己吃了几口自己想吃的东西就罪大恶极了。减肥计划不会因为这几口美食就毁了，不要给自己这么大的压力。

4、多做自己喜欢的事情

减肥过程中千万不要太过于无聊，如果一直在家呆着，不管是饥饿也好还是运动也好，带来的不良影响会放大。要让自己的生活丰富多彩一点，多做一些自己感兴趣的事情，这样时间会过得快一些，而且心情也会好一点。可以找上几个志同道合的减肥小伙伴，互相监督，互相鼓励，能特别好的缓解焦虑情绪。

5、不要排斥去医院看医生

如果减肥引起了特别严重的焦虑问题，已经严重影响到了正常的生活，影响到我人经常的状态，就要小心了。很有可能是焦虑症，要去医院看医生，看是否需要药物治疗。如果自身特别的肥胖，已经到了肥胖症的地步，也需要去医院看医生，讳疾忌医是不对的。

减肥减的是心，减肥的过程就是和自己和解的过程。在减肥期间难以避免，会出现一些不良的情绪，会感到特别焦虑、烦躁，会怨天尤人，埋怨自己埋怨他人。有这样的表现是正常的，关键看怎么解决，如果有这方面的烦恼，可以看一下这篇文章，希望能够帮助大家从焦虑情绪中解脱出来。