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正确喝水也能帮助减肥?教你做个聪明的“喝水人”!

2021-12-24 08:15:57      

水是真正的零脂肪和零热量的食材,又能参与新陈代谢,多喝水非但不会造成肥胖,反而能帮助减肥瘦身。不过一定要掌握正确的喝水方式,喝水减肥应掌握4个重点,让你轻轻松松变成“小瘦子”

喝水真的能帮助减肥吗?

第一,有时身体把口渴当做成饥饿,因此感觉到饥饿时不妨先喝杯水,向大脑传递需进食的信号,有效缓解饥饿感,避免吃饭时暴饮暴食;第二,多喝水也能减少人体对糖的欲望,控制糖摄入量,帮助控制体重;第三,用白开水替代甜味饮料,能减少饮食中热量摄入比例;第四,早晨空腹喝500毫升水能提高新陈代谢速度,体内含水量越多,脂肪分解速度就越快。

喝水减肥需掌握哪几点?

1、饭前30分钟喝水

饭前30分钟喝杯水,能够帮助控制食欲,所以减肥者每顿饭前喝500毫升白开水,坚持下去能明显看到减肥效果。

2、注意喝水水温

喝凉水会使得胃肠道黏膜突然受到寒冷刺激,使得原开放的毛细血管突然收缩,诱发肠胃不适或腹泻;喝太烫的水又会烫伤食道黏膜和口腔黏膜,增加患食道癌风险,所以一定要控制好喝水温度,水温在10~30℃就行。

3、每天的喝水量

健康成年人每天的喝水量应达到1500~1700毫升,早晨起床时、午餐和晚餐前分别喝500毫升水,两顿饭之间分别喝300毫升。

4、白开水是最好的选择

最符合人体的水就是白开水,不仅仅能满足身体对水的需求,而且也能防止摄入太多的热量和糖分,又能帮助控制体重。

哪些情况下最需要喝水?

1、早晨起床后

经过一晚上睡眠,体内大多数水分跟随汗液和呼吸丢失,身体处于生理性缺水状态,因此晨起后喝杯温开水能快速稀释血液,为身体补充水分,又能滋润胃肠道,利于排便。

2、洗完澡后

洗热水澡时可增加血流量,加快水分流失速度,所以洗完澡后小口慢喝,能及时为身体补充所丢失的水分。

温馨提示

总的来说,多喝水能帮助减肥瘦身,所以应养成主动喝水的习惯,喝水注意少量多次,小口小口地喝着。值得注意的是,心功能和肾功能不全者应在医生指导下喝水,以免因为喝水太多而让病情恶化。

(责任编辑:冯莉莉 )

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