“虎背熊腰”还有得救吗？5个动作养出健康好看的背！

后背积累太多脂肪和赘肉，不仅仅看起来显胖，降低气质，而且也会影响身体健康。通过适度运动能紧致背部肌肉，又能帮助瘦背；适当的锻炼肩胛部可带动整个背部代谢。日常生活中可以多做以下几个小动作来享受健康好看的背。

导致虎背熊腰的原因有哪些？

1、活动量少

上了年纪后身体变得不灵活，能活动身体的机会减少，缺乏运动或运动量不足可降低肌肉量，使得很少用到的背部肌肉逐渐变得衰弱，易堆积脂肪。

2、基础代谢率下降

随着年龄增长，基础代谢率也会随之下降，若仍然像以前一样饮食，运动量也没有增加，势必会造成肥胖。

3、不良的姿势

总是弯腰走路、长时间低头玩手机或看电脑、背太重的背包和长时间伏案工作等，会使得背部肌肉过度松弛，久而久之造成背肌衰退，脂肪容易在背部堆积。

哪些小动作能养出好看的背部？

1、俯卧伸展

首先平展趴好，两手臂靠着身体，脸朝向一侧，深呼吸几下就完全放松且维持五分钟左右。趴着的基础上再让上半身抬起，弯曲手肘来支撑着上半身，坚持5分钟即可。

2、小燕飞

小燕飞也就是模拟燕子飞行的姿势，具体方法是趴在床面上，腹部贴着床面，头和双腿尽最大限度往上翘，长久下去能让腰背肌得到锻炼，缓解腰部、颈部和肩膀劳损。

3、站立式

若环境因素无法做俯卧运动，可以尝试着做站立伸展。两脚稍微分开且站好，双手分别放在腰部，手指向后，腰以上躯干向后弯，用双手作为支柱，维持两秒钟后再恢复到初始的位置，能缓解腰痛症状。

4、俯卧展背

首先采取俯卧位用双手撑着地，抬起上半身，腰部、臀部和骨盆完全放松，腰部稍微下垂且维持2秒钟，再恢复到俯卧姿势。然后上半身慢慢抬高，让背部进最大程度伸展，再让腰部下垂维持两秒。

5、仰卧抱膝

平躺在床面上且弯曲膝盖，然后双手抱住膝盖，慢慢的让双膝拉向胸部。期间头不能抬起，恢复时双膝盖也不能伸直，长久下去能缓解腰背部疼痛，又能让腰背肌得到锻炼。

温馨提示

坚持做以上几个动作能瘦背，不妨背厚的人尝试着做一做。另外，日常生活中应合理安排饮食，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，远离高质量和高脂肪食物。端正好坐姿和站姿，不能长期弯腰驼背，减少久坐和久站时间。