家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦手臂 > 正文

7个方法能帮你塑造修长的手臂 总有一个适合你!

2021-12-16 08:20:35      

不少女性因为手臂粗壮而烦恼,不管怎样减肥都法去除手臂上的肥肉。上臂的肱三头肌和肱二头肌松弛,是造成手臂赘肉多的主要因素,加强此部位肌肉锻炼,同时搭配饮食就能更好的消除手臂赘肉,让你拥有修长的手臂。

如何塑造修长的手臂?

1、一周有3~5次有运动

保证一周有三次以上的有氧运动,如椭圆机训练、跳绳、慢跑、快步走和游泳等,每次持续60分钟左右,只要科学规律运动就能让手臂变得更加紧实。

2、按摩

把左手臂抬高和胸部一样高,手肘部弯曲,上下手臂保持90°。然后右边手掌张开,抬高左手且按住右手手臂,用手指指腹捏手臂外,坚持20秒后再换另一侧;也可以按摩后肩膀,同样也能消除胳膊上的赘肉。

3、跳绳

掌握科学的调整方法,跳绳期间缓慢张开手臂,持续跳30分钟左右就能调动手臂肌肉运动,长久坚持下去就能看到减肥效果。

4、摇手臂散步

平时散步的时候,双手臂应跟着步伐用力摆动;又或是双手臂举起后再放下,长久下去能塑造手臂线条。

5、单手臂锻炼

首先端正坐好,双腿并拢在一起,两手放在臀后30厘米,两手臂跟肩膀一样宽,手指朝向臀部方向。利用整个手臂支撑地面,使得整个臀部抬起,然后左手肘关节,臀部逐渐下沉到接近地面,不过不能坐在地面上。左手臂恢伸直,再换另一个手做同样的动作。不过练习时一定要做到量力而行,不可操之过急。

6、俯卧撑

平时运动量较少,核心肌群力量较弱的人可以做简单的俯卧撑,同样也能增加肌肉力量,帮助消除手臂赘肉。不过,高血压糖尿病患者做俯卧撑时一定要谨慎,不能太逞强。

7、饮食清淡

采取低盐低糖低油的饮食原则,多吃健康和天然的食物,如新鲜蔬菜和水果、低脂或脱脂牛奶、蛋类和全谷物类以及瘦肉等,每顿饭只吃七八分饱即可。

温馨提示

若想让手臂彻底瘦下来,还需全身配合,不然效果也不会太好,可以做简单的手臂动作,如简单的单臂伸展运动,能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼。另外,养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,多吃能促进血液循环的食物,如苹果、香蕉、猕猴桃和西红柿等,来缓解手臂浮肿问题。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词:

怎么减掉手臂赘肉?5招帮你打造完美玉臂!

现在天气越来越暖和,很多女性已经穿上自己喜欢的连衣裙。但也有一部分女性因为拥有麒麟臂而烦恼,其实只要掌握以下几个小方法,就能让你轻轻松松……详细>>

怎么瘦手臂效果好?这6个动作能让你轻松瘦手臂

虽然在日常生活中,双臂一直在不断的劳作运转,但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的,也有可能是由于上……详细>>

手臂粗壮有赘肉怎么办?这些方法让你远离拜拜肉

手臂粗壮有赘肉是每个女生的痛处,现在已经是炎热的夏天,因为手臂粗壮而不敢穿背心,又对满大街的细胳膊细腿心生羡慕,这时候或许你该行动起来,……详细>>

如何轻松瘦手臂?5招助你甩掉拜拜肉

穿上美美的裙子,无奈手臂粗壮,怎么穿都没有美感。于是瘦手臂又是一大减肥工程。如何让自己的手臂瘦下来呢?当然要靠自己的坚持了。下面来看看有……详细>>

两套高效瘦手臂操推荐 4个动作让你手臂更纤细

胳膊上的赘肉累累怎么能行,通过做一些简单的手臂操和手臂按摩,疏通胳膊的血液循环。让久日得不到锻炼的胳膊得到充分的锻炼。下面的这套手臂操和……详细>>

  • 李勤

  • 高建华

  • 柳大烈

  • 胡志奇

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]