古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
暴饮暴食、久坐不动等会使得腹部堆积太多脂肪,不仅影响形象,而且也损害血管和心脏以及大脑健康,增加患慢性病风险。研究发现,腰围越大患慢性病的风险就越高,寿命也会随之变短,那该如何做才能减掉肚子上多余的肥肉。
肚子肥肉多会怎么样?
1、易造成痴呆
研究表明,腰围大跟认知功能障碍以及痴呆风险息息相关,腹型肥胖可增加认知功能障碍以及痴呆症发生几率,特别是超过65岁的老年人。
2、血管硬化
腹部是身体上最为重要的枢纽,很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可缩减其空间,增加其压力,长久下去会造成血管硬化,血液流通不顺畅,最终引发心肌梗死和中风。
3、高血压
研究表明,腹型肥胖者血浆中含有太多瘦素,可激活肾交感神经活性,刺激动脉血压,进而使得血压水平升高。
4、增加心脏负担
腹部皮下堆积太多脂肪可造成毛细血管扩张,增加血液循环量,心搏出量也随之增加,久而久之可引起左心室肥厚。
5、诱发腰椎疾病
腰部堆积的脂肪越多,腰椎承受的压力就越大,骨骼磨损就越严重。一般腰粗的人弯腰和下蹲较困难,跟体重正常的人相比易患上腰椎间盘突出症。
如何科学瘦腰?
1、坚持有氧运动
减少腹部脂肪最有效的方法莫过于科学规律的有氧运动,保证每周有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动,至少坚持半年以上,运动时最大心率每分钟应达到140~150。相对来说游泳和跳绳能量消耗最多,也可以打羽毛球或踢足球。
2、高强度间歇训练
高强度间歇训练也就是把高强度运动、低强度放松以及休息相结合,通过高强度运动能刺激肌肉群活跃,利用低强度休息放松来继续燃烧脂肪。这种运动方式非常灵活,对身体的刺激性小,使得身体维持在稳定又舒适的状态,从而提高燃烧脂肪速度。
温馨提示
除了以上2种运动外,也应搭配负重训练,这样能刺激肌肉,增加肌肉力量,提高肌肉质量,从而提高基础代谢率,帮助燃烧脂肪。与此同时也要注意饮食,远离高脂肪、高糖和高油腻食物,每顿饭只吃7~8分饱即可。吃完饭后不能立马坐下或躺下,休息几分钟后需适当的散步,不仅仅利于食物消化,而且也能防止脂肪在腹部堆积。
(责任编辑:冯莉莉 )
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