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隐形肥胖最伤人?该如何自测内脏“油不油”?

2021-12-18 08:20:50      

几乎每个人或多或少都有内脏脂肪,其主要作用是支撑、稳定和保护,这是身体必不可少的脂肪。不过内脏脂肪堆积太多却会诱发一系列健康隐患,甚至会因为心脑血管疾病或恶性肿瘤而威胁生命。由于内脏脂肪不易被察觉,还需人们多留意自身变化,多检查自己的生活习惯。

隐形肥胖会怎么样?

1、加大心脏承受的负担

太多脂肪在动脉周围堆积,会使得血管功能变差,动脉管壁增厚,血流量减少,提高血栓生成风险。身体中多余脂肪组织同样也消耗气,心脏需努力的泵血和输送氧气,久而久之增加心脏承受的负荷。

2、造成心脑血管疾病

内脏堆积太多脂肪可增加患心脑血管疾病以及高血压几率,内脏太多脂肪可侵入血液中,诱发三高和动脉粥样硬化以及冠心病

3、损害多个器官

太多的脂肪细胞在肝脏周围沉积,可造成脂肪肝,没有及时处理可转化成肝硬化肝癌;太多脂肪堆积在胰腺,会使得胰岛细胞脂化和胰岛细胞功能不全,进而导致糖尿病;对其在肾脏周围的脂肪可降低其净化血液能力,影响肾脏功能,甚至会造成肾衰竭

如何自测内脏是不是太油了?

1、看一看身材

苹果型身材也就是腰部肥胖,这是内脏脂肪超标的表现。

2、看饮食习惯

总是大鱼大肉的吃,特别是晚餐吃太多肉,脂肪难以被吸收和燃烧,只能在内脏周围堆积。

3、看身体状态

内脏太油的人易发生习惯性便秘,月经不调以及脸色灰暗无光泽。

4、看腰围和腰臀比

女性和男性腰围分别大于80厘米和90厘米,应警惕内脏脂肪过多;腰臀比也就是腰围和臀围的比值,女性和男性腰臀比分别大于0.8和0.9,说明内脏脂肪过剩。

温馨提示

在日常生活中应严格限制每天总热量摄入,远离各种饮料和零食,通过蒸煮炖或烫的方式来烹调食物,减少爆炒和油炸以及油煎。吃太多面包、米饭和馒头等精制主食,会使得太多糖分进入体内,经过代谢后转化成脂肪且在腹腔周围堆积,因此应增加主食中粗粮比例,如高粱、燕麦和玉米等能降低甘油三酯和胆固醇水平;多吃含膳食纤维的绿叶蔬菜、南瓜、樱桃和香菇以及木耳等,能促进排便顺畅,利于脂肪和毒素排出。保持适度运动,如打球、慢跑或游泳以及跳绳等,促进脂肪分解。

(责任编辑:冯莉莉 )

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