古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一提到脂肪人们就想到肥胖或慢性病,然而脂肪是身体必不可少的营养物质,不仅仅为身体提供热量,而且也承担着保护内脏、对抗寒冷以及影响内分泌等功能。脂肪摄入量太多确实会造成肥胖,但脂肪摄入量太少就会引发一系列问题,甚至增加死亡率。
脂肪吃的太少会怎么样?
1、缩短寿命
因为某些因素而无法进食时,储存的甘油三酯会快速分解成脂肪酸,为身体提供能量,经过血液运输给需能量的器官。然而脂肪太少,尤其是体脂率较低的重症患者活的时间较短。
2、影响智力
大脑需要8种营养素,其中最为重要的就是脂肪,婴幼儿大脑和智力发育需足够的脂肪,脂肪也能阻止衰老所引起的大脑退行性变化。
3、保温能力差
脂肪分为3种,一种是白色脂肪,集中在皮肤下或内脏周围,其主要作用是储存能量、润滑和保温,又能减轻内脏震荡;一种是棕色脂肪,一般集中在锁骨和脊髓周围,其主要作用是产生热量和维持体温。刚出生的小宝宝棕色脂肪是最多的,帮助小宝宝适应较冷的外界气温;还有一种是米色脂肪,隐藏在白色脂肪中,受到寒冷刺激后会快速产生。
4、影响脂溶性维生素吸收
维生素A、D和E都属于脂溶性的,在体内吸收离不开饮食中的脂肪。
如何正确吃脂肪?
1、少吃反式脂肪和肥肉
反式脂肪可威胁身体健康,购买食物时一定要仔细看一看配料表,凡是标注有氢化植物油、精炼植物油以及食用植物油,还有植物奶油以及起酥油等成分都应该拒绝,常见于饼干、油条、膨化食品和巧克力派以及蛋黄派中。肉类应选择低脂肪和优质蛋白质的,如去皮的鸡肉、鸭肉、虾仁和鱼肉等,远离肥肉和动物内脏。
2、食用油交替着吃
脂肪分为饱和脂肪以及不饱和脂肪,前者常见于黄油、棕榈油和牛油以及猪油等,由于耐热性好而用于加工面点以及煎炸食物,不过胆固醇含量高,摄入太多会损害心脑血管健康;后者分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,常见于各种植物油中,能降低血脂水平、抗血凝、延缓动脉粥样硬化斑块生成。
温馨提示
由此可见,并不是所有的脂肪都会影响身体健康,不能完全拒绝脂肪,应着重选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,从菜籽油、玉米油大豆油和花生油中获取。另外,一周吃2~3次深海鱼,其中含有欧米伽三脂肪酸,能保护心脑血管健康。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词:
很多人为了减肥,对饮食中的脂肪限制很严格,有的甚至不吃。但脂肪是身体上必不可少的营养元素,不仅仅为机体提供热量,而且也能保护内脏,维持内……详细>>
一般通过体重指数来衡量胖瘦,即体重除以身高的平方,体重指数大于25被判断为超重,超过30被判断为肥胖。然而,此测量方法并不适合所有的人群……详细>>
想要打造18寸小蛮腰,除了运动外,你还需要学会瘦腰按摩。臃肿的腰部除了是赘肉导致的以外,体内的废物和杂物以及体液的不顺畅都有可能让你的小……详细>>
脂肪广泛存在于人和植物体内,脂肪的过度堆积是导致肥胖的主要原因,也是导致肥胖相关疾病的元凶。然而脂肪并不是一个彻头彻尾的“坏小子”:脂肪……详细>>
慢跑是一种常见的运动减肥方式,但有不少人认为慢跑跑得越久越好,消耗的脂肪就会越多,其实这是个很大的误区。详细>>