脂肪细胞居然也有分为“色号”？4种营养让脂肪燃烧！

现在是以瘦为美的时代，很多人为能拥有苗条身材而减肥，各种减肥方法齐上阵如节食、剧烈运动、代餐食品以及减肥药等，虽然能快速减肥，不过却会给身体带来意想不到的伤害。其实减肥无需饿着肚子，减肥期间合理补充以下几种营养，能让脂肪燃烧速度翻倍。

脂肪细胞分为哪几种色号？

1、白色脂肪

白色脂肪集中在皮肤下和内脏周围，其主要作用是储存能量和保温，又能保护内脏，减轻内脏震荡，同时也起到润滑效果。不过白色脂肪会把体内多余的能量储存，等身体需要时再释放出能量供机体使用，但却会造成肥胖。

2、棕色脂肪

棕色脂肪集中在肩胛骨间、脊髓周围以及腋窝和颈背部，其中含有太多线粒体，能帮助烧脂肪和产生热量，其主要作用是维持体温。新生儿棕色脂肪含量最多，利于适应较寒冷的外界环境，随着年龄增长棕色脂肪可慢慢消失。

3、米色脂肪

米色脂肪集中在白色脂肪中，遇到寒冷刺激时会快速燃烧脂肪和产生热量。

补充哪些营养能让脂肪燃烧？

1、B族维生素

补充足够的B族维生素能增强能量代谢速度，尤其是维生素B1和维生素B2，在运动过程中能保持能量代谢旺盛。

2、必要的糖类

身体中缺乏所必需的葡萄糖，就不能彻底燃烧脂肪，只会分解脂肪而产生酮体，增加肾脏承受的负担。因此减肥期间不能完全拒绝主食，成年人每天应吃100克左右的碳水化合物。

3、优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质可促进肌肉对脂肪燃烧速度，增强运动减肥效果；优质蛋白质也能增加组织中肌肉比重，降低脂肪组织比重，进而起到减肥瘦身效果。

4、矿物质

在运动过程中能量代谢以及脂肪燃烧需足够的氧气，因此应多吃含铁的食物，能维持造血功能以及氧气运输；身体中大多数酶需锌参与，补充足够的锌能保证运动过程中机体物质以及能量代谢顺畅；铬能促进肌肉对葡萄糖利用，增加肌肉力量，提高脂肪燃烧速度。

温馨提示

日常生活中除了科学控制饮食外，还需保持适度运动。保证每周有3~4次30分钟以上的有氧运动，如跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球以及跑步等，一周搭配2~3次力量性训练，能加强运动过程中燃烧脂肪能力，又能避免肌肉拉伤。