家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 营养知识 > 正文

脂肪细胞居然也有分为“色号”?4种营养让脂肪燃烧!

2021-12-15 08:15:00      

现在是以瘦为美的时代,很多人为能拥有苗条身材而减肥,各种减肥方法齐上阵如节食、剧烈运动、代餐食品以及减肥药等,虽然能快速减肥,不过却会给身体带来意想不到的伤害。其实减肥需饿着肚子,减肥期间合理补充以下几种营养,能让脂肪燃烧速度翻倍。

脂肪细胞分为哪几种色号?

1、白色脂肪

白色脂肪集中在皮肤下和内脏周围,其主要作用是储存能量和保温,又能保护内脏,减轻内脏震荡,同时也起到润滑效果。不过白色脂肪会把体内多余的能量储存,等身体需要时再释放出能量供机体使用,但却会造成肥胖

2、棕色脂肪

棕色脂肪集中在肩胛骨间、脊髓周围以及腋窝和颈背部,其中含有太多线粒体,能帮助烧脂肪和产生热量,其主要作用是维持体温。新生儿棕色脂肪含量最多,利于适应较寒冷的外界环境,随着年龄增长棕色脂肪可慢慢消失。

3、米色脂肪

米色脂肪集中在白色脂肪中,遇到寒冷刺激时会快速燃烧脂肪和产生热量。

补充哪些营养能让脂肪燃烧?

1、B族维生

补充足够的B族维生素能增强能量代谢速度,尤其是维生素B1和维生素B2,在运动过程中能保持能量代谢旺盛。

2、必要的糖类

身体中缺乏所必需的葡萄糖,就不能彻底燃烧脂肪,只会分解脂肪而产生酮体,增加肾脏承受的负担。因此减肥期间不能完全拒绝主食,成年人每天应吃100克左右的碳水化合物。

3、优质蛋白质

提供足够的优质蛋白质可促进肌肉对脂肪燃烧速度,增强运动减肥效果;优质蛋白质也能增加组织中肌肉比重,降低脂肪组织比重,进而起到减肥瘦身效果。

4、矿物质

在运动过程中能量代谢以及脂肪燃烧需足够的气,因此应多吃含铁的食物,能维持造血功能以及氧气运输;身体中大多数酶需锌参与,补充足够的锌能保证运动过程中机体物质以及能量代谢顺畅;铬能促进肌肉对葡萄糖利用,增加肌肉力量,提高脂肪燃烧速度。

温馨提示

日常生活中除了科学控制饮食外,还需保持适度运动。保证每周有3~4次30分钟以上的有氧运动,如跳绳、游泳、打篮球、打羽毛球以及跑步等,一周搭配2~3次力量性训练,能加强运动过程中燃烧脂肪能力,又能避免肌肉拉伤。

(责任编辑:冯莉莉 )

相关推荐

文章关键词:

什么是内脏脂肪?内脏脂肪多的人可尝试这3种方法!

提起脂肪,很多人都会想到肥胖。脂肪是脂类的一种,主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。对于那些看起来很瘦的人,皮下脂肪确实很少,但是这并不意味……详细>>

如何高效燃烧脂肪 跳高6部曲让你轻松甩肉

减重族们相信吗,只要像个孩子一样学会跳跃就能轻松甩肉!蹦跶蹦跶的Jumping是孩童回忆中最喜欢的运动,但慢慢长大的过程,我们渐渐忘却了……详细>>

腹部脂肪多该怎么办?这5款饮料快喝起来

很多人都希望能够减肥,消除大肚腩。减肥可能是一个漫长而艰巨的过程,需要坚持,体育锻炼在促进新陈代谢和燃烧腹部中起着重要作用。但除了运动之……详细>>

为什么越运动越胖?这3类运动“专治”脂肪!

想要减肥成功,首先要管住嘴,迈开腿。也就是在控制每天总热量摄入的同时,通过运动来消耗体内多余脂肪,达到减肥瘦身目的。然而不少人运动后非但……详细>>

骑自行车也能减肥吗 掌握3个技巧燃烧脂肪

好多人会问,经常骑行也能减肥?不用质疑,这是真的,骑自行车不但可以减肥,还可以使身材更加匀称。 当然,想要通过骑自行车来减肥还需要掌握一……详细>>

  • 李勤

  • 高建华

  • 柳大烈

  • 胡志奇

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]